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5大秘笈助你控“血糖”

2014-12-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臨床博士,美國(guó)波士頓市杰絲琳糖尿病中心成人糖尿病組組長(zhǎng)柯南.斯農(nóng)認(rèn)為,用各種方法使血糖盡量接近正常水平是預(yù)防和控制并發(fā)癥的根本方法。

  早診斷,早干預(yù)是控制糖尿病的最好方法。據(jù)估計(jì),美國(guó)目前有二千四百萬(wàn)糖尿病人,占總?cè)丝诘?%,但是其中只有一千四百萬(wàn)人被診斷出來(lái)。這是因?yàn)樘悄虿?,尤其?型糖尿病,在糖代謝紊亂的開始階段往往沒(méi)有臨床癥狀,直到疾病進(jìn)展破壞身體器官出現(xiàn)癥狀時(shí)人們才就診,而此時(shí)已晚!各種各樣的并發(fā)癥已經(jīng)存在,如心臟疾病,腎臟疾病,失明,勃起障礙,感染等等。全球目前有超過(guò)1.5億糖尿病患者,到2025年這個(gè)數(shù)字將增加一倍。1979-1980年我國(guó)第一次調(diào)查成人患病率為1%,1994-1995年第二次調(diào)查成人患病率為2.5%,另有糖耐量減低者2.5%。估計(jì)目前我國(guó)約有糖尿病人四千萬(wàn),居世界第二位。印度第一,美國(guó)第三。

  臨床博士,美國(guó)波士頓市杰絲琳糖尿病中心成人糖尿病組組長(zhǎng)柯南.斯農(nóng)認(rèn)為,用各種方法使血糖盡量接近正常水平是預(yù)防和控制并發(fā)癥的根本方法。斯農(nóng)提出了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的五種方法,這五種方法是每個(gè)糖尿病人都可以做到的。

  第一:減輕10磅體重(1磅=0.45公斤)。“被診斷為2型糖尿病的人里面有80%都屬于肥胖一族,但是如果讓人減少40磅或者50磅,會(huì)嚇倒很多人。那就減少10磅吧,這個(gè)你絕對(duì)可以做到的。只要減少10磅,就會(huì)對(duì)你的血糖水平產(chǎn)生巨大的影響”,斯農(nóng)說(shuō)。

  有兩個(gè)關(guān)鍵的飲食方式可以達(dá)到這一目標(biāo),他說(shuō):一是廣泛的選擇各種食物,二是限制蛋白攝入。“花點(diǎn)時(shí)間去稱稱你的食物,看看自己到底吃了多少。人們都知道一份大米有110卡熱量,但是他們經(jīng)常吃一大碗,還以為這就是一份,只有110卡,事實(shí)上已經(jīng)有350卡”,他說(shuō)到。

  第二:多活動(dòng)。“我一般都避免使用運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞,運(yùn)動(dòng)聽起來(lái)很迷人,但是人們通常很少去做,即使做了,也很少能堅(jiān)持下來(lái)。但是每個(gè)人在日常生活中都可以多活動(dòng)”,斯農(nóng)說(shuō)。

  一些建議:用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公,你可以坐電梯到9樓,然后再爬上去。散步尤其有好處,所以斯農(nóng)經(jīng)常告訴他的病人去買一個(gè)計(jì)步器,看看自己一天走了多少路。“給自己定個(gè)目標(biāo),每天走上一萬(wàn)步。如果你實(shí)在是很懶,那就走四千步”。最近,美國(guó)疾病預(yù)防和控制中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)52%的糖尿病人同時(shí)還患有關(guān)節(jié)炎,這可能會(huì)讓某些人的運(yùn)動(dòng)變得更加不可能。那些有關(guān)節(jié)炎的糖尿病人可以做一些活動(dòng)強(qiáng)度小的事情,比如散步和游泳。每天多活動(dòng)活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)炎和糖尿病都有好處。

  第三:如果你吸煙,請(qǐng)馬上戒掉。“如果你有了糖尿病還在吸煙,那就等于是慢性自殺”,斯農(nóng)說(shuō),吸煙會(huì)讓糖尿病的任何一種并發(fā)癥速度加快。請(qǐng)尋求醫(yī)生的幫助以便早日戒掉。

  第四:放松,再放松。如果你緊張,你的身體會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的生理反應(yīng),這就是人們常說(shuō)的“應(yīng)激”,而應(yīng)激反應(yīng)對(duì)血糖控制非常不利,但是,斯農(nóng)說(shuō),“應(yīng)激不僅僅是說(shuō)壓力,還包括人們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)。通常情況下,如果一個(gè)人處于壓力狀態(tài)下,他的飲食會(huì)受影響”??梢杂泌は?,深呼吸和一些使人放松的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助緩解壓力。

  第五:調(diào)整血糖水平。斯農(nóng)喜歡“調(diào)整”這個(gè)詞,而不喜歡說(shuō)“檢測(cè)”。他認(rèn)為檢測(cè)含有“經(jīng)歷失敗”的意思,這個(gè)詞會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤的信息。他說(shuō):“我們需要在一天當(dāng)中的不同時(shí)刻去看看我們的血糖是什么狀況,這樣我們就會(huì)知道自己之前所作的努力是否有了結(jié)果,是否需要改變一些措施等等”。

  以上的這五點(diǎn)足以幫助你牢牢的掌握自己的血糖水平,關(guān)于這些,安娜有很深刻的體會(huì),“我吃飯從來(lái)不用大碗,我的飲食中從來(lái)見不到干酪蛋糕”,她說(shuō)。她騎腳踏車,爬樓梯。至于巧克力呢?“我照樣吃,但是無(wú)糖型的”。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:劉錦皓)

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