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體重減輕能預(yù)防糖尿病

2014-12-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖耐量異常的人群,首先應(yīng)控制好自身體重,如果能把體重指數(shù)下降5%—7%,就能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生,所以各位糖友不妨把體重減輕
  按世衛(wèi)組織標(biāo)準(zhǔn),空腹血糖達(dá)到7.0就是糖尿病。而在6.1—7.0之間,被稱作灰色地帶。這個(gè)地帶控制好了,就會(huì)退回到健康人的白色地帶,否則,就會(huì)進(jìn)入糖尿病的黑色地帶。
 
 
  在杭州,糖耐量異常(糖尿病的前期)的人數(shù)預(yù)計(jì)在40萬(wàn)左右。
 
  在平均年齡為46.6歲的577例高血糖人群中,被分成順其自然生活的對(duì)照組人員,6年后66%的人成為糖尿病。而經(jīng)過(guò)合理膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式指導(dǎo)的干預(yù)組人員,僅有43%的人成為糖尿病。停止6年的干預(yù)后,在20年后的回訪中發(fā)現(xiàn),對(duì)照組中有93%的人員患上糖尿病。
 
  運(yùn)動(dòng)后心跳指數(shù)以“170-年齡=110”為佳
 
  此項(xiàng)研究意義在于,科學(xué)地進(jìn)行生活方式干預(yù),可以幫助肥胖者、高血壓患者、年齡大于45歲的糖尿病高危人群,減少糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)30%—50%。
 
  然而,對(duì)于大多數(shù)高血糖病人而言,缺乏自我保健意識(shí)是最明顯的一個(gè)特征。
 
  平時(shí)門診中經(jīng)常碰到糖耐量異常的病人,對(duì)自己的癥狀不以為然。
 
  “因?yàn)檫€扣不上糖尿病的帽子,所以很多人掉以輕心,認(rèn)為血糖偏高不算什么病。”
 
  昨天門診中就來(lái)了一個(gè)男病人,30多歲,去年單位體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖偏高,要注意飲食控制和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié),否則很可能會(huì)變成糖尿病,但小伙子沒(méi)把醫(yī)生的話放心上,一年過(guò)去了,發(fā)現(xiàn)人越來(lái)越瘦,精神也變差了,才回醫(yī)院檢查,昨天一測(cè),把大家都嚇了一跳,空腹血糖指數(shù)已經(jīng)躥到了10,真正成了糖尿病病人。
 
  身處“灰色地帶”的高血糖人群,如果通過(guò)健康的生活方式進(jìn)行干預(yù),大部分人是可以有效控制血糖,避免發(fā)展成為糖尿病病人的。
 
  糖耐量異常的人群,首先應(yīng)控制好自身體重,如果能把體重指數(shù)下降5%—7%,就能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。此外,平時(shí)應(yīng)保持低熱卡飲食,多吃粗纖維食物,減少高脂肪、高糖分食物的攝入。增加運(yùn)動(dòng)量,每天堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后心跳指數(shù)以“170-年齡=110”為佳,如60歲的老人,運(yùn)動(dòng)后如果心跳速度為110次/分鐘,說(shuō)明這一運(yùn)動(dòng)適合身體健康。
 
(實(shí)習(xí)編輯:黃加振)
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