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皮膚健康 臉上長痘該如何注意飲食?

2020-03-11 來源:臨汾皮膚病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:通過飲食和日常生活中注意的事項(xiàng)只能緩解痘痘的爆發(fā),想要徹底恢復(fù)健康的皮膚,重要的是修復(fù)受損的肌膚細(xì)胞,讓肌膚恢復(fù)正常新陳代謝,才能徹底恢復(fù)往日的風(fēng)采!

痘痘肌吃什么和怎么吃簡直是一個(gè)世界級難題:

“甜食吃多了會長痘嗎?”

“昨晚吃了兩盒泡面,今早就長痘...”

“聽說喝牛奶會長痘,嚇得我只敢喝水了。”

這不能吃那不能吃的,各種似是而非的說法,是不是痘痘肌整天都在為吃什么而發(fā)愁?

哪些能吃,哪些不能吃?

1、高糖飲食

高糖食物會引起血糖迅速升高,胰腺會分泌大量胰島素來降低血糖。肝臟感應(yīng)到胰島素分泌后,會上調(diào)胰島素樣生長因子(IGF1),下調(diào)胰島素結(jié)合蛋白3(IGFBG3)來調(diào)節(jié)血糖水平,最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多,導(dǎo)致痤瘡。

2、牛奶到底能不能喝?

還真不能過量喝。

牛奶中含有許多活性雄激素前體如DHEA、雄烯二酮及雙氫睪酮等等,被認(rèn)為與痤瘡發(fā)生有關(guān)。

3、脂肪:為什么西方飲食會引發(fā)痤瘡?

這是一個(gè)很有趣的現(xiàn)象,很多中國人到西方國家留學(xué)或移民后,開始吃各類西方食物,他們就開始滿臉爆痘的毀容歷程了!而且你也發(fā)現(xiàn)痤瘡在西方人中的發(fā)病率是非常高的,其實(shí)這跟他們的飲食結(jié)構(gòu)有非常重要的關(guān)系。

西方飲食卡路里很高,其中很大一部分是高血糖指數(shù)食物(在美國47%的能量攝入來自于高血糖生成指數(shù)食物如精制的面包漢堡薯片以及可樂)。

4、高鹽飲食

雖然暫時(shí)沒有研究表明重口味的飲食會導(dǎo)致長痘,但是高鹽分的攝入引起水腫,而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁,引起皮脂腺開口的阻塞,油脂排泄不暢就會導(dǎo)致長痘。

可以從多食用蔬菜和水果開始,確保正餐每一餐都吃飽。路過了誘人的小吃攤先別忙著掏錢,一定要忍住,恭喜你又逃過一劫。平時(shí)可以包里放一包堅(jiān)果,避免感到饑餓的時(shí)候就饑不擇食。

吃什么

可以多吃一點(diǎn)富含維生素A的食物。比如:哈密瓜、胡蘿卜、杏干、蛋黃、動物肝臟、芒果、菠菜和地瓜。

飲食很重要,但它并不是長痘痘的決定性因素。

杜絕痘痘,不光要內(nèi)調(diào),平時(shí)也要注意:

1、經(jīng)常洗頭,保持發(fā)型清爽、頭絲清潔,不留劉海。

2、不使用激素類藥膏、化妝

3、如口邊部長有痘痘,停止使用含氟牙膏。

4、避免情緒緊張,保持心情愉快。

通過飲食和日常生活中注意的事項(xiàng)只能緩解痘痘的爆發(fā),想要徹底恢復(fù)健康的皮膚,重要的是修復(fù)受損的肌膚細(xì)胞,讓肌膚恢復(fù)正常新陳代謝,才能徹底恢復(fù)往日的風(fēng)采!

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