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那些擁有好皮膚的人 飲食習(xí)慣是這樣的

摘要:在很多不同的食物中都能找到對皮膚有益的營養(yǎng)成分和維生素,所以你仍然可以遵循特定的飲食計(jì)劃,例如古法飲食和素食,而無需擔(dān)心是否會缺乏營養(yǎng)影響到膚色。

為了得到無暇的肌膚我們愿意做任何事——當(dāng)然也包括改變我們的飲食習(xí)慣。大嚼薯片炸雞的人沒有資格抱怨自己為什么長痘,想要改善皮膚,日常飲食相當(dāng)重要。從抵抗日曬損傷,到緩解肌膚發(fā)紅,有很多種營養(yǎng)組合可以加到日常飲食計(jì)劃中。那些皮膚好的人,平常都是這么吃。

首先,訂制屬于自己的飲食計(jì)劃

在很多不同的食物中都能找到對皮膚有益的營養(yǎng)成分和維生素,所以你仍然可以遵循特定的飲食計(jì)劃,例如古法飲食和素食,而無需擔(dān)心是否會缺乏營養(yǎng)影響到膚色。“說白了,吃多種不同的食物是為了確保不會錯過某種營養(yǎng)物質(zhì)。”專家解釋,“有的人會覺得選特定的飲食計(jì)劃會造成某種營養(yǎng)物質(zhì)的缺失,其實(shí)無需過分擔(dān)心,只需了解我們需要選擇的是什么就行了。”

如果你想改善皮膚質(zhì)地

攝入黃酮醇:抗氧化物黃酮醇可以幫助改善粗燥的肌膚。藍(lán)莓、茄子、西紅柿和豆類都含有這種營養(yǎng)物質(zhì)。

如果你想舒緩日曬后的肌膚

番茄紅素:可以起到保護(hù)作用,日曬會加速老化是一定的,所以要采取所有能用上的保護(hù)措施。多吃含有番茄紅素的食物可以幫助消除因日曬帶來的自由基。煮熟后的番茄中含有大量番茄紅素,也可以從西瓜、粉心或者紅心西柚,紅甘藍(lán)中攝取。你看有這么多水果中都富含番茄紅素,那些選擇低卡路里飲食計(jì)劃的人一定要確保選對了水果哦!

維生素E:在許多護(hù)膚品的成分列表里維生素E位居前列顯然是有原因的。專家說它可以保護(hù)皮膚細(xì)胞免受紫外線和其他環(huán)境因素的影響。“我們可以從橄欖油(對于選擇地中海飲食的人是個好消息),獼猴桃,木瓜和羽衣甘藍(lán)中攝取。”

兒茶素:“要中和日曬后肌膚出現(xiàn)的改變,兒茶素可以反轉(zhuǎn)日曬造成的損傷。”櫻桃、藍(lán)莓、木莓、李子、蘋果、梨甚至黑巧克力里都含有兒茶素。

如果你有炎癥和色斑

ω-3脂肪酸與皺紋宣戰(zhàn):除了為皮膚吸收水分子,這種抗炎3脂肪甚至能減少皺紋。魚類、豆腐和亞麻籽中都可以找見它的身影。

鋅可以治療痤瘡:它也有消炎的作用,并且參與了皮脂的形成。如果皮脂中缺乏鋅則可能導(dǎo)致痤瘡。可以多吃牡蠣、鷹嘴豆、腰果、酸奶和牛奶。

煙酸舒緩皮膚:這種抗炎煙酸也被稱為維生素B3,能舒緩發(fā)炎的肌膚。它會出現(xiàn)在大麥,小麥片,金槍魚,鮭魚,雞肉,全谷物中。

用核黃素緩解皮膚傷疤:這是另一種可以緩解因紅斑痤瘡產(chǎn)生的傷疤的B族維生素。多吃吃鯖魚,鮭魚,杏仁,芝麻,和烤毛豆。

如果你要和衰老做斗爭

硒和衰老做斗爭:這種維生素有助于抗衰老。硒可以保護(hù)彈性蛋白——這種蛋白會令肌膚保持緊致。在金槍魚、火雞、低脂奶酪,巴西堅(jiān)果,和牡蠣中能找到它。不過素食主義者要注意的是,像巴西堅(jiān)果這種很容易一次吃太多,意味著攝入過多卡路里。

如果你想肌膚更有彈性

維生素C可以提高膠原蛋白的生成:維生素C對于膠原蛋白生成和皮膚細(xì)胞的恢復(fù)至關(guān)重要。在深色綠葉蔬菜中能找到它的蹤跡,例如花椰菜、草莓、辣椒和橙子。

修復(fù)皮膚細(xì)胞

維生素A可以維護(hù)和修復(fù)皮膚細(xì)胞:維生素A是修復(fù)皮膚細(xì)胞必不可少的組成部分。在哈密瓜,紅薯,芒果,胡蘿卜中可以找到它。

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