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四大飲食護(hù)膚誤區(qū)!你中招了嗎?

2016-04-25 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:護(hù)膚是每個(gè)女性每天必做的工作,但是護(hù)膚出了一些外在的保養(yǎng)和護(hù)理之外,內(nèi)在的護(hù)理也很重要,就是飲食方面的保養(yǎng)。

  護(hù)膚是每個(gè)女性每天必做的工作,但是護(hù)膚出了一些外在的保養(yǎng)和護(hù)理之外,內(nèi)在的護(hù)理也很重要,就是飲食方面的保養(yǎng)。

  常常有女性在飲食方面也容易存在一些誤區(qū),也是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,讓你出現(xiàn)心慌、頭暈、面色蒼白、失眠等癥狀。這樣會(huì)讓皮膚大打折扣,那么如何正確飲食,不進(jìn)入誤區(qū)而護(hù)膚呢?

  誤區(qū)1:蔬菜水果無(wú)益補(bǔ)鐵

  許多人不知道多吃蔬菜、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋(píng)果酸,這類(lèi)有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物,從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度,有利于鐵的吸收。

  誤區(qū)2:肉食損害健康

  很多女孩子因?yàn)榕屡?,總是談肉色變。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用,?dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過(guò)少。

  實(shí)際上,動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約為3%。因此,不吃肉容易引起缺鐵性貧血。

  誤區(qū)3:吃雞蛋喝牛奶營(yíng)養(yǎng)足夠

  牛奶的鐵含量很低,且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收。例如,用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒,如果忽視添加輔食,常會(huì)引起缺鐵性貧血,即“牛奶性貧血”。因此,牛奶雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但要依賴(lài)它們來(lái)補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。

  誤區(qū)4:嗜飲咖啡與茶

  對(duì)女性來(lái)說(shuō),過(guò)量地飲用咖啡和茶有可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類(lèi),抑制鐵質(zhì)吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止,一天1~2杯足矣。

  補(bǔ)血養(yǎng)顏選哪些

  富含鐵的食品

  如動(dòng)物全血、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蝦類(lèi)、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵都比較豐富。

  具有造血功能的食品

  如骨頭湯(包括豬、牛、羊和禽、魚(yú)骨燉湯)、豬肝、牛肝、羊肝、雞肝、鴨肝、鵝肝。

  促進(jìn)對(duì)鐵吸收的維生素

  維生素A和維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的維生素C,便能將鐵的吸收率提高3~5倍。人體胃黏膜是吸收食物中鐵的主要部分,如果人體缺乏胃酸,鐵的吸收就會(huì)發(fā)生困難,所以,胃酸缺乏的人更應(yīng)注意。

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