首先計(jì)算出自己如何在運(yùn)動(dòng)中有助于提高免疫力的心跳數(shù):(220-年齡)×60%~70%,所得出的數(shù)字,即為最合適的運(yùn)動(dòng)心跳區(qū)間。例如:20歲的人其最合適的心跳區(qū)間如下(220-20)×(60%~70%)Κ120~140下/分。這樣,其在有氧運(yùn)動(dòng)中維持心跳120~140下,并持續(xù)30分鐘,每周至少運(yùn)動(dòng)3~4次,即可達(dá)到健身及增強(qiáng)免疫力的功用。
最適合的運(yùn)動(dòng)如下:
快步走30~40分鐘,心跳達(dá)運(yùn)動(dòng)區(qū)間的心跳,讓身體慢慢流汗,可增進(jìn)心肺功能及提高免疫能力;
騎腳踏車,心跳達(dá)運(yùn)動(dòng)區(qū)間之心跳,感覺有點(diǎn)喘但不要喘到不能說話,運(yùn)動(dòng)維持30~40分鐘即可;
健美操、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等,這幾種運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)是針對(duì)增進(jìn)心臟、肺臟功能為目的,所以參加團(tuán)體課程也是對(duì)身體有幫助的;
爬山機(jī)、多功能訓(xùn)練機(jī)的使用也是利用所算出的心跳去持續(xù)運(yùn)動(dòng)30~40分鐘即可達(dá)到最大的效果。
補(bǔ)充維他命
1.多喝含有胡蘿卜素、維生素C的果菜汁;
2.富含維生素B6的食物如動(dòng)物性蛋白質(zhì);
3.多吃含維生素C的綠色蔬菜,如:馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等,及柑橘、蘋果、草莓等水果;
4.發(fā)酵食品。
(實(shí)習(xí)編輯:伊玥)
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107增強(qiáng)免疫力 買3送1送原品 4盒一個(gè)療程 醫(yī)師建議按照療程購(gòu)買效果好
健客價(jià): ¥98增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià): ¥108荷氏維妥立螺旋藻咀嚼片:適用于免疫力低下者,增強(qiáng)免疫力。 荷氏維妥立牌B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。
健客價(jià): ¥337睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題 愛美人士 對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無(wú)光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長(zhǎng)期使用可改善胃
健客價(jià): ¥268五款顏色,外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià): ¥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥70