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防癌 如何運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力

2014-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要預(yù)防癌癥就要增強(qiáng)免疫力,免疫力可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng),如何運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力呢?

  首先計(jì)算出自己如何在運(yùn)動(dòng)中有助于提高免疫力的心跳數(shù):(220-年齡)×60%~70%,所得出的數(shù)字,即為最合適的運(yùn)動(dòng)心跳區(qū)間。例如:20歲的人其最合適的心跳區(qū)間如下(220-20)×(60%~70%)Κ120~140下/分。這樣,其在有氧運(yùn)動(dòng)中維持心跳120~140下,并持續(xù)30分鐘,每周至少運(yùn)動(dòng)3~4次,即可達(dá)到健身及增強(qiáng)免疫力的功用。

  最適合的運(yùn)動(dòng)如下:

  快步走30~40分鐘,心跳達(dá)運(yùn)動(dòng)區(qū)間的心跳,讓身體慢慢流汗,可增進(jìn)心肺功能及提高免疫能力;

  騎腳踏車,心跳達(dá)運(yùn)動(dòng)區(qū)間之心跳,感覺有點(diǎn)喘但不要喘到不能說話,運(yùn)動(dòng)維持30~40分鐘即可;

 

  健美操、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等,這幾種運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)是針對(duì)增進(jìn)心臟、肺臟功能為目的,所以參加團(tuán)體課程也是對(duì)身體有幫助的;

  爬山機(jī)、多功能訓(xùn)練機(jī)的使用也是利用所算出的心跳去持續(xù)運(yùn)動(dòng)30~40分鐘即可達(dá)到最大的效果。

  補(bǔ)充維他命

  1.多喝含有胡蘿卜素、維生素C的果菜汁;

  2.富含維生素B6的食物如動(dòng)物性蛋白質(zhì);

  3.多吃含維生素C的綠色蔬菜,如:馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等,及柑橘、蘋果、草莓等水果;

  4.發(fā)酵食品。

(實(shí)習(xí)編輯:伊玥)

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