由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，各個階層的人都有自己的生活壓力，導(dǎo)致很多人長期受到慢性疲勞的困擾，它雖不像一些嚴重疾病那樣直接危害到人們的生命，但長期疲勞仍然會帶來嚴重的健康隱患，甚至誘發(fā)癌癥。

　　身累和心累都會產(chǎn)生疲勞

　　疲勞不僅可以由體力活動引起，也可以由不良情緒如生氣、情緒低落等因素引起。以下是常見的引起疲勞的幾種因素。

　　藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。

　　缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

　　睡眠問題：除了熬夜、失眠可引起疲勞外，有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地說這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，更容易導(dǎo)致疲勞。

　　心理問題：抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因，情緒不好、過度緊張可直接導(dǎo)致疲倦。

　　營養(yǎng)不良：若日常飲食以各種加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

　　脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

　　用眼過度：如果全神貫注于某物過久，人體會感覺頭昏腦漲、四肢麻木，此時應(yīng)閉目養(yǎng)神片刻。

　　從疲勞到癌癥只有4步

　　疲勞進程第1步：輕度疲勞

　　在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報警信號，如頻繁打呵欠等。

　　應(yīng)對方案：深呼吸，吃塊糖

　　要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，狀況就能有所改善。

　　疲勞進程第2步：渾身乏力

　　這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境，會有渾身乏力的感覺。

　　應(yīng)對方案：除了深呼吸之外，此時應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環(huán)恢復(fù)正常，時間持續(xù)10～20分鐘才有效果。

　　疲勞進程第3步：情緒焦躁

　　在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴重，已經(jīng)踏進即使輕度運動也無法恢復(fù)體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒;皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子;頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴重;睡覺時輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

　　應(yīng)對方案：解除這一進程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障?？梢韵朕k法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢復(fù);再加上舒緩的運動促進血液循環(huán)，就會慢慢消除疲勞。盡量不要經(jīng)常吃各種止痛藥或安眠藥，經(jīng)常性用藥會讓交感神經(jīng)越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環(huán)。

　　疲勞進程第4步：內(nèi)部變異

　　這時，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯變異，到了這個階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會在精神上出現(xiàn)輕度憂郁癥。

　　應(yīng)對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康狀態(tài)。

　　特別提示：如果我們不重視疲勞進程的4個狀態(tài)，過于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會不時纏身，這樣的情況代表著什么呢?那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，一定要在疲勞進程達到第三階段之前消除疲勞。

　　（實習編輯：廖玉妹）