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睡不好 癌癥心血管病全部都找上門了

2019-01-25 來源:濟(jì)南復(fù)大腫瘤醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪,會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題和心理壓力。

人有了睡眠,才能養(yǎng)精蓄銳,細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。而一旦睡眠不好,會導(dǎo)致大量嚴(yán)重、危及生命的疾病。

1、老年癡呆癥

每晚睡眠不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。

2、肥胖癥和糖尿病

每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸,這一數(shù)量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出15%~30%。血液中脂肪酸的含量較高,會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。

3、心血管疾病

有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人存在著睡眠障礙。此外,抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險會高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。

4、潰瘍性結(jié)腸炎

潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的,也有可能是因為睡眠過度所引起的。適量的睡眠(每晚7~8個小時)能抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)。

5、前列腺癌

入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。研究發(fā)現(xiàn):褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長,而接觸了過多人造光線的人其腫瘤生長速度較快。

6、自殺

存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪,會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題和心理壓力。

九大食物幫你睡得好

1、香蕉

除了含有少量的褪黑素和血清素以外,香蕉還含有鎂,一種可以令肌肉放松的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有鎮(zhèn)定效果,可以降低身體和精神的壓力。

3、溫牛奶

牛奶中含有色氨酸,具有鎮(zhèn)靜效果的氨基酸。牛奶還含有有助于大腦利用色氨酸的鈣。

4、蜂蜜

糖分可以增加能量,但如果是很小劑量的糖分則會促使你的大腦降低食欲。

5、土豆

土豆可以清除那些在身體中擾亂色氨酸工作的酸。

6、燕麥片

燕麥片刺激身體在晚間產(chǎn)生褪黑素。

7、杏仁

杏仁有利于心臟,也一樣可以幫助你的睡眠,因為它富含色氨酸和鎂。

8、亞麻籽

亞麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。當(dāng)你壓力大而心情沮喪時食用一點亞麻籽,你的睡眠將會更舒服。

9、小麥面包(純麥面包)

一塊小麥面包和茶可以刺激你身體產(chǎn)生更多有助于大腦中色氨酸進(jìn)行反應(yīng)的胰島素,此時色氨酸將轉(zhuǎn)化成促進(jìn)大腦睡眠的血清素。

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