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肺癌患者生活三個原則 每個人可做到

2019-01-25 來源:濟南復(fù)大腫瘤醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運動會使腦內(nèi)分泌出快樂的物質(zhì),讓自己心情愉快,也能幫助入眠,運動時建議遵守(333原則)即每星期3次,每次30分鐘,每次最大心跳每分鐘130下。

導(dǎo)讀:RogerKuber曾提出當(dāng)一個人面臨癌癥時常有的心理五階段經(jīng)歷:震驚、否認(rèn)、憤怒、討價還價、沮喪、接受。

有些人只停留在憤怒期,帶怒氣含恨而終;有些人往前走一步,先后退兩步,耗費許多時間、精力與金錢及生命在討價還價循環(huán)中;有些人持續(xù)憂郁,認(rèn)為走到生命盡頭前,連想辦法為自己一搏的勇氣都沒有;當(dāng)然還是有人,并不逃避,正視問題想辦法與他和平共存。

據(jù)研究顯示,越能保持在積極性接受階段的人,病痛程度較緩和、生活品質(zhì)較佳、身心健康指數(shù)較好、以及親友的身心適狀態(tài)較能呈現(xiàn)量好穩(wěn)定狀態(tài)。

保持生活快樂可謹(jǐn)遵三原則

第一原則:養(yǎng)成三好,就是好睡眠、好運動、好營養(yǎng)

一好:好睡眠

休息是為了走更長遠(yuǎn)的路,有好的睡眠品質(zhì)才會有愉快的心情,去挑戰(zhàn)每一天的生活,建議一天睡6至8小時,最佳是平均7小時,快樂長壽并且身心健康。如果晚上真的無法入睡,可以增加白天的活動量,或是經(jīng)由專業(yè)醫(yī)師的指示服用助眠藥物,相信經(jīng)由自我的調(diào)整及專業(yè)醫(yī)師的從旁協(xié)助,可以幫助您獲得良好的睡眠。

二好:好運動

運動會使腦內(nèi)分泌出快樂的物質(zhì),讓自己心情愉快,也能幫助入眠,運動時建議遵守(333原則)即每星期3次,每次30分鐘,每次最大心跳每分鐘130下。從醫(yī)學(xué)生理的角度切入,呼吸心跳是生命的重要癥像,當(dāng)面對壓力時,便會同時影響呼吸與心跳的穩(wěn)定。

三好:好營養(yǎng)

從飲食的攝取提供足量的營養(yǎng)成分,有助于腦的活動和情緒的安定,除了最重要的均衡攝取六大營養(yǎng)素外,額外攝取幫助快樂的食物也想當(dāng)重要(如:鮮奶、香蕉、黑巧克力等),都是不錯的選擇。另外像是深海魚油也是鼓勵使用的營養(yǎng)補充品,對于憂郁癥可以達(dá)到預(yù)防的效果。

第二原則:四方法:說、唱、做、寫

說——如果你經(jīng)常壓抑自己的情緒,總是把心里的苦往心里吞,不但不會幫助您解除壓力,甚至容易因為情緒的長期累積,造成身心障礙,試著找你信任的親朋好友或是專家傾訴,將有助于壓力的發(fā)泄。

唱——到戶外去散心、大聲的唱喊,或是到KTV或卡拉OK去娛樂一下,可以幫你一掃憂郁的心情。

做——焦慮的情緒容易造成自律神經(jīng)失調(diào),建議每天做80次的腹式呼吸,可放松身心,或者做一些手工、剪紙、園藝等,對于恐慌發(fā)作與焦慮有很好的預(yù)防效果。

寫——寫心情日記可以幫你整理思緒,在你心情又多又雜的時候,在書寫的過程中做一番分析和了解,便可明白究竟為何而煩。

第三原則:掌控自我情緒,學(xué)會減壓

愈了解生命周期的每一個年齡層所要面臨的挑戰(zhàn),愈能做好心理準(zhǔn)備,所謂,多聽別人的經(jīng)驗、多看書,凡事以正面思考,隨時鼓勵自己,增加自我的自信心,可以多跟人分享有趣的事或笑話,培養(yǎng)幽默感,保持愉快的正面情緒,或是練習(xí)一些冥想等放松方式,幫助穩(wěn)定自律神經(jīng)保持情緒平穩(wěn)。

以一些行動來減壓,像是洗把臉讓自己冷靜、找個安靜的地方深呼吸,或是多做有益身心健康的事,感到快樂并且了解自我存在價值。

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