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防癌不得不注意 不重視的生活方式

2018-09-07 來源:石家莊世舜中醫(yī)腫瘤醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:解決方法:對比標簽找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐后甜點。

每個人都會有一些壞習慣,可是飲食的壞習慣卻會影響健康,不得不重視,我們教你改掉飲食壞習慣,每天吃得更好。

1、零食狂

后果:飲食過量。

解決方法:少吃薯條、曲奇、餅干等零食,它們的營養(yǎng)低,飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食,每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”,比如一把堅果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

2、進食不專心

后果:邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃,會不自覺吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會多吃20%—60%。

解決辦法:只在完全專注時才吃。如果想休閑時吃些零食,就得預先定量。盡量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

3、愛吃罐頭食品、包裝食品

后果:這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。

解決方法:對比標簽找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐后甜點。

4、吃飯?zhí)?/strong>

后果:不但可能導致胃腸脹氣和消化不良,還會讓你吃得過多。

解決方法:吃的時候不時歇一歇,也可以喝一點水。

5、愛吃甜食

后果:糖果只能帶來純能量,卻幾乎沒有任何營養(yǎng)。這會讓人變得既肥胖又營養(yǎng)不良

解決方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

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