免疫系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的“衛(wèi)士”
正常情況下
或許你感受不到它的存在
但人體受到攻擊，它就會奮起反抗
一個人的免疫力高低
直接影響到一個人的身體健康程度
免疫力高，就不容易生病
免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”
從而影響正常的工作和生活
因此，提高免疫力才是解決身體問題的根本~
免疫力下降的4種表現(xiàn)
1經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍微做一點(diǎn)事就感覺到累了。但去醫(yī)院檢查時，各項指標(biāo)又很正常。
如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續(xù)不了幾天又出現(xiàn)了。
2愛感冒，別人感冒總是第一個傳染給你
感冒吃藥是家常便飯，常被叫做“藥罐子”。不管是淋個雨還是天氣變化快了點(diǎn)，
打噴嚏、
流鼻涕等癥狀就來了！
不僅是這樣，家人或同事中有人感冒了，第一個被傳染的總是你。最可惡的是，傳染給你的那個人都好了，你還病著。
3腸胃不好，經(jīng)常上吐下瀉
明明是很多人一起出去吃的飯，別人沒事，只有你上吐下瀉，折騰到半夜！
平時吃東西總是很謹(jǐn)慎，辣的少吃點(diǎn)，冰的不能沾，火鍋、燒烤更是不敢多吃?？杉幢闶沁@樣，也逃不過拉肚子的命。
4傷口不容易愈合
免疫力低的人還有一個很明顯的特征，就是傷口比常人復(fù)原的慢。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天后就會紅腫、流膿，甚至一周還不見好。
多做這12個“1”，免疫力變強(qiáng)
每天1碗雜糧粥
相比于白米飯、面粉等主食，粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，可以幫助人體保持細(xì)胞黏膜健康及制造抗體，提高免疫功能。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節(jié)約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調(diào)前最好將其泡一泡。
每天1種紅肉
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵，蛋白質(zhì)及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生。
需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。
每天1份菌類
菌類富含的菌類多糖有助于提高人體巨噬細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力，從而幫助提升免疫力。
來自佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員通過研究表明，連續(xù)四周每天吃香菇，可以有效增加機(jī)體的免疫力，同時也會降低炎性反應(yīng)。
每天1份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮，人體對外防護(hù)的第一道防線就不給力，導(dǎo)致病菌侵入體內(nèi)。
而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A。
每天1杯酸奶
腸道中含有人體60%~70%的免疫細(xì)胞，是人體最大的免疫器官。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內(nèi)的菌群平衡，保證腸道健康。
營養(yǎng)專家范志紅指出，只有那些經(jīng)冷藏的、新鮮的低溫酸奶，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌；而常溫酸奶可以保存6個月之久，因為經(jīng)過滅菌后是不含活菌的。
每天1種高維C水果
抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。
每天1次曬太陽
陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，多曬太陽，可有效增強(qiáng)人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。
上午十點(diǎn)左右曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。
每天1次白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。
經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。
每天1次開懷大笑
加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。
在休息時間可以看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。
每天1次敲膻中穴
從
中醫(yī)學(xué)來說，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，能補(bǔ)益中氣、調(diào)理全身氣機(jī)；
從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
摩擦小腹產(chǎn)熱，也能提高免疫細(xì)胞的活力?？稍诿刻煸绯啃褋頃r或臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強(qiáng)T細(xì)胞的活力，還可愉悅身心。
具體方法：
手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點(diǎn)，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。
再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。
用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。
每天1次運(yùn)動
可以進(jìn)行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運(yùn)動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
另外，靠運(yùn)動提高抵抗力不是“臨陣磨槍，不快也光”，須持續(xù)運(yùn)動12周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會開始增加，抵抗力才會相應(yīng)增強(qiáng)。
這8類人更需要提升免疫力
1缺少睡眠的人
缺少睡眠會導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。
芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
2吃飯?zhí)籼薜娜?/strong>
長期挑食、偏食的人會營養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差，會誘發(fā)許多小毛病。
3總坐車少走路的人
有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病時間長2倍。
4身邊有大煙鬼的人
被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。
5潔癖的人
眾所周知，人體的免疫系統(tǒng)是需要通過不斷戰(zhàn)勝外界的負(fù)性刺激而增強(qiáng)的。
而如果日常生活中太愛干凈，能接觸到的病原體或細(xì)菌等太少，那我們的免疫系統(tǒng)就無法得到充分的鍛煉，免疫力自然低下。
6宅居的人
宅居的人缺乏運(yùn)動，身體氣血運(yùn)動變慢、肌肉松弛無力，更容易感染疾病和病毒。
7情緒低落和壓力山大
醫(yī)學(xué)研究現(xiàn)實，免疫力強(qiáng)弱與人的情緒是密切相關(guān)的。
樂觀愛笑的人不僅生活方面更加積極主動，身體方面也不容易出現(xiàn)問題。
而長時間情緒低落，壓力過大的人，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，免疫力降低，從而誘發(fā)身體各器官的疾病。
8濫用抗生素的人
濫用抗生素很容易導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，就會破壞我們的免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。
免疫力差的體驗不太好吧
其實想提升免疫力也不是什么難事
多做這12個“1”
天然又實惠哦！
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