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愛肝護(hù)肝按四步走，熬夜易怒最傷肝！

摘要：目前,全球約80%的肝癌是由乙型肝炎導(dǎo)致的,但仍有許多人存在傷肝行為。

 中華醫(yī)學(xué)會肝病學(xué)分會和感染病學(xué)分會發(fā)布的數(shù)據(jù)表明,我國是肝炎“大國”。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肝病科主任鄭大勇教授表示,肝臟的健康與日常生活息息相關(guān),愛護(hù)肝臟應(yīng)從預(yù)防開始。


注意了!熬夜易怒最傷肝
 
目前,全球約80%的肝癌是由乙型肝炎導(dǎo)致的,但仍有許多人存在傷肝行為。調(diào)查發(fā)現(xiàn),最常見的是“常常悲觀或抑郁,或經(jīng)常發(fā)怒”；而“過度勞累或經(jīng)常熬夜”是第二大行為。專家解釋,這些行為要盡可能避免,否則肝臟很受傷。
 
首先,現(xiàn)代社會競爭壓力大、工作緊張,人們?nèi)菀妆^、憤怒、焦慮、抑郁,這些負(fù)面情緒會傷肝,導(dǎo)致肝功能失調(diào)。專家認(rèn)為,抑郁的人常肝氣郁結(jié),易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢,這兩類不良情緒都會傷肝。
 
其次,晚上11點以后是肝臟排毒、自我修復(fù)的關(guān)鍵時期,過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪,而平時過度勞累會降低免疫力,兩者相加對肝臟的損害很大。乙肝病毒侵入人體后,不會直接引起肝細(xì)胞損害,只是在肝細(xì)胞內(nèi)吸收營養(yǎng),同時復(fù)制、繁殖。復(fù)制病毒的“零部件”,如表面抗原等釋放在肝細(xì)胞膜上,會引起免疫反應(yīng),造成肝細(xì)胞損傷、壞死。
 
最后,飲食不節(jié)制和過度飲酒對肝臟的損害很大。人體90%以上的解毒工作都由肝臟負(fù)責(zé),長期過量飲酒會讓肝臟不堪重負(fù),久而久之形成酒精肝,甚至演變成酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明,35%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者,均與大量飲酒有關(guān)。暴飲暴食以及攝入過多高脂肪、高熱量食物,過多的脂肪導(dǎo)致肝細(xì)胞代謝負(fù)荷加重,進(jìn)而造成肝細(xì)胞損傷導(dǎo)致脂肪性肝炎。

愛肝護(hù)肝四步走
 
鄭大勇提醒,生活需要愛心,也需要愛肝。愛護(hù)肝臟應(yīng)從日常生活做起。
 
第一,定期常規(guī)體檢,尤其要檢查肝臟的專科篩查預(yù)防。40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長期服藥、有肝癌家族史的人,一定要每年至少1次肝臟?？企w檢。千萬不要等表現(xiàn)出黃疸、肝腹水、消化道出血等癥狀再檢查,那時病情就已經(jīng)很嚴(yán)重了。此外,病毒性肝炎患者應(yīng)每3個月進(jìn)行一次肝功能和甲胎蛋白檢查,6個月做一次影像學(xué)檢查(如B超、CT)；3-6個月做一次病毒定量檢查,防止肝炎在不知不覺中發(fā)展為肝硬化,甚至肝癌。
 
第二,保證充足的睡眠,不要熬夜。成年人正常睡眠時間應(yīng)為6-8個小時,靜臥可增加肝臟40%的血流量,使肝臟得到更多血液、氧氣、營養(yǎng)的供給,有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
 
第三,注重飲食均衡,少吃高油、高糖食物,控制脂肪及酒精攝入,最好戒煙。肝炎患者要保持?jǐn)z入一定量的蛋白質(zhì),豆?jié){、魚湯等都是不錯的選擇。但炎癥急性發(fā)作期,不宜過多攝入蛋白質(zhì),以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。維生素有助增強肝臟修復(fù)、解毒的功能,綠色蔬菜、水果、谷物、豆類、豬肝、魚、乳制品等都可選擇,其中含有人體必需的鈣、磷、鎂、鋅等礦物質(zhì)。
 
第四,學(xué)會調(diào)整心情。讓自己處于心平氣和、樂觀開朗的狀態(tài),好情緒能使氣血調(diào)和、血液循環(huán)改善,加快肝臟的新陳代謝
 
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