研究及實(shí)踐結(jié)果顯示，40%的癌癥可以通過(guò)篩查來(lái)早期發(fā)現(xiàn)并治愈，通過(guò)戒煙、健康飲食、鍛煉身體和預(yù)防引起癌癥的感染，更可預(yù)防1/3的癌癥。一些不健康生活的方式有致癌風(fēng)險(xiǎn)，想要遠(yuǎn)離癌癥須記住十大對(duì)策：

　　風(fēng)險(xiǎn)1：

　　蔬菜和水果攝入不足

　　對(duì)策：

　　蔬菜與水果能降低肺癌、胃癌、口腔癌的危險(xiǎn)性。要多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物，每天應(yīng)保證進(jìn)食至少5份、1斤左右的蔬菜和水果。1份蔬菜水果可能是：一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜；半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥藍(lán)、茄子、胡蘿卜；兩個(gè)小型水果，如李子；一個(gè)中型水果，如橙、蘋果；半個(gè)大型水果，如香蕉、西柚；3/4（180毫升）沒(méi)有添加糖的鮮果汁。十字花科蔬菜能使大腸癌和甲狀腺癌的發(fā)病率下降；蔥、蒜、胡蘿卜、西紅柿和柑橘類水果，對(duì)降低肺癌、胃癌及膀胱癌有好處。

　　風(fēng)險(xiǎn)2：

　　肥胖能改變體內(nèi)

　　激素水平

　　肥胖者易患食管癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌6種癌癥。

　　對(duì)策：

　　控制體重也是防癌的重要方法之一，在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好，力求使體重維持在健康體重指數(shù)（BMI）范圍內(nèi)的下限。應(yīng)選擇熱量密度較低的食物（蔬菜、水果、豆類），避免飲用含糖飲料，并且限制進(jìn)食熱量高的食物，控制進(jìn)食分量。

　　風(fēng)險(xiǎn)3：吸煙

　　85％~90％的肺癌與吸煙有關(guān)，且被動(dòng)吸煙對(duì)孕婦、嬰幼兒的健康尤其有害。

　　對(duì)策：

　　戒煙是減少癌癥危險(xiǎn)性的最簡(jiǎn)單、最省錢也是最有效的方法。戒煙永不怕遲，健康狀況會(huì)馬上得到改善。據(jù)統(tǒng)計(jì)，戒煙1年，冠心病的危險(xiǎn)性下降一半；戒煙7年，發(fā)生肺癌的可能降到與不吸煙者相同。

　　風(fēng)險(xiǎn)4：感染

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，1/5的癌癥由慢性感染引起，如乙型肝炎病毒（HBV）可導(dǎo)致肝癌，高危型人乳頭瘤病毒（HPV）持續(xù)感染是宮頸癌的必需因素。

　　對(duì)策：

　　接種針對(duì)相應(yīng)病毒的疫苗，可進(jìn)行預(yù)防。還應(yīng)潔身自好，遠(yuǎn)離毒品，盡量避免輸血和使用血液制品。另外，最好實(shí)行分餐制。

　　風(fēng)險(xiǎn)5：飲酒

　　長(zhǎng)期飲酒是導(dǎo)致脂肪肝的最主要原因，而5%的重度脂肪肝可能會(huì)轉(zhuǎn)化為肝癌。

　　對(duì)策：

　　應(yīng)限制飲酒。有節(jié)制地飲用酒精飲料，有助預(yù)防心臟病。即使偶然的大量飲用酒精飲料，也會(huì)危害我們的健康。尤其是有一種“喝酒就臉紅”的人，有患腫瘤的易感基因，因此更要嚴(yán)格限酒。如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限。

　　風(fēng)險(xiǎn)6：食太多紅肉

　　食太多紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉等）、加工的肉類（即煙熏、鹽腌或添加防腐劑來(lái)保存的肉類），易患結(jié)腸癌。

　　對(duì)策：

　　建議每星期應(yīng)食用少于500克（煮熟的重量）的紅肉，食用時(shí)應(yīng)選擇最瘦的部分，并把可見(jiàn)的脂肪除去。魚肉和植物性蛋白質(zhì)（如豆類）都是很好的替代品。

　　風(fēng)險(xiǎn)7：吃得太咸

　　高鹽食物可破壞胃黏膜，并且富含亞硝酸鹽、多環(huán)芳烴等致癌物質(zhì)，易致胃癌。

　　對(duì)策：

　　多吃蔬菜和水果來(lái)代替高鹽分的加工食品，盡量選擇在家烹調(diào)及以新鮮蔬菜和水果做原料，可選用香料、香草、蒜頭和檸檬來(lái)代替鹽，或逐漸減量直至在烹調(diào)或進(jìn)食時(shí)不再使用鹽。

　　風(fēng)險(xiǎn)8：服用某些高劑量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

　　對(duì)策：

　　最佳的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是食物。服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑要慎重，且按需、適量。但有些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑對(duì)某些人是有益的，比如早孕期婦女可服用葉酸補(bǔ)充劑，另外維生素D不能通過(guò)飲食攝入，可適當(dāng)通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

　　風(fēng)險(xiǎn)9：不運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)策：

　　運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，保持腸胃健康，控制體重。任何種類的運(yùn)動(dòng)都有助于減低患癌風(fēng)險(xiǎn)，比如快步走。每天做60分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)（如游泳、跳舞、爬樓梯、做家務(wù)等），或最少30分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)（如慢跑、爬山、騎車、有氧健身操、踢足球等）可達(dá)到最佳的健身效果。

　　風(fēng)險(xiǎn)10：不良情緒，精神創(chuàng)傷

　　對(duì)策：

　　90%以上的癌癥與心理、情緒有關(guān)系，因此，平衡心態(tài)，保持心理健康，也是遠(yuǎn)離癌癥的良方。

　　這8個(gè)習(xí)慣會(huì)讓癌癥找上你

　　由著性子吃

　　光吃燒烤不吃菜、大魚大肉吃不夠、蔬菜水果吃得少，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。

　　由著性子吃的后果：

　　1、會(huì)造成肥胖，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)；

　　2、蔬菜水果含有很多膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。蔬菜水果吃得過(guò)少會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；

　　3、缺乏維生素。不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人缺少β-胡蘿卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。

　　對(duì)策：每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過(guò)75克。

　　夜晚不睡覺(jué)

　　英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30歲~50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨后才會(huì)休息。熬夜一方面會(huì)造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來(lái)。

　　對(duì)策：如果加班到凌晨，最好找一間有遮光窗簾的房間睡覺(jué)，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。

　　坐下不想動(dòng)

　　上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里……千萬(wàn)別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國(guó)專家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時(shí)吃得太飽并且久坐不動(dòng)；美國(guó)研究表明，久坐的人比常運(yùn)動(dòng)的人患結(jié)腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。

　　對(duì)策：工作2個(gè)小時(shí)，必須起來(lái)活動(dòng)15分鐘以上。

　　喜歡“趁熱吃”

　　很多人喜歡閑暇時(shí)泡杯功夫茶，這“趁熱喝”的茶可能為食道癌埋下隱患。滾燙的水會(huì)燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時(shí)間久了，可能發(fā)生癌變。調(diào)查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛(ài)喝大碗燙粥，這些地區(qū)正是食管癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。

　　對(duì)策：食物最好放溫了再吃。

　　愛(ài)鉆牛角尖

　　生活中愛(ài)較真、愛(ài)生氣、又不擅表達(dá)的人，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，是導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛(ài)較真、過(guò)于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。

　　對(duì)策：豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。

　　吃發(fā)霉食物

　　花生、大豆、米、面粉等發(fā)霉后可產(chǎn)生黃曲霉素，這是一種強(qiáng)致癌物，可能導(dǎo)致肝癌、胃癌等。除此之外，發(fā)霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強(qiáng)的致癌作用。

　　對(duì)策：這種節(jié)儉要不得，遠(yuǎn)離有毒的發(fā)霉食物！

　　過(guò)度曬太陽(yáng)

　　家里總被太陽(yáng)曬到的家具老化速度更快，人的皮膚也一樣。有研究證實(shí)，兒童時(shí)期如果過(guò)度暴曬，會(huì)加速皮膚老化，增加成年后長(zhǎng)雀斑甚至患癌的概率。

　　對(duì)策：每天上午11時(shí)~下午3時(shí)紫外線最強(qiáng)，要注意防曬。

　　工作太拼命

　　淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入“累出來(lái)”的癌癥前三名。醫(yī)生表示，過(guò)度勞累雖不直接導(dǎo)致癌變，但會(huì)導(dǎo)致肝病、肺病反復(fù)發(fā)作、不斷加重，并最終誘發(fā)癌癥。

　　對(duì)策：命比錢重要！不要過(guò)度勞累，加班不要太晚，工作時(shí)間不要過(guò)度緊張，每天保證8小時(shí)睡眠，周六日保證一定的休息、健身活動(dòng)，以調(diào)節(jié)心情。平時(shí)也多要靜坐、冥想、聽音樂(lè)等。