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一生不得癌的方法！不用吃藥，簡單實用

2017-11-10 來源：癌友健康之家  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：癌癥患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑郁、過分憂慮、勾心斗角。一個研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

　　怎樣才能不得癌？

　　其實致癌因素有很多，有些是我們個人控制不了的，比如環(huán)境因素，比如家族史。

　　但，也有我們能控制的！

　　01

　　瘦一點患癌機會小

　　越瘦的人得上癌癥的機會越小，這是全球21位科學家基于對患癌人群和健康人群歷經(jīng)5年研究后提出的十大防癌建議中的第一條內容。

　　1

　　BMI

　　BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

　　中國成年人的標準：

　　18.5～23.9為適宜

　　24～27.9為超重

　　28以上為肥胖

　　2

　　腰臀比

　　那軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然后算腰、臀比。

　　男的腰圍大于等于90cm（2尺7寸），女的腰圍大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。

　　如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，就叫腹部脂肪堆積了。

　　2

　　果蔬每天5份

　　蔬菜、水果含多種微量營養(yǎng)素和其他生物活性物質，在防止細胞蛋白質和DNA的氧化損傷方面起著重要的作用，能抗癌防癌。

　　美國國家癌癥研究所推薦每日攝入5份果蔬，每份蔬菜100g，這里的每份水果就是一個自然計量單位：如一只蘋果，一根香蕉，一個橘子，一個梨子等。

　　3

　　不吃油炸食品

　　防癌一定要避免吃過多的高脂、高鹽、高糖的食物，比如炸薯條就是這類食物的代表，長期吃油炸食品會誘發(fā)腸癌、胰腺癌等消化道腫瘤。

　　4

　　異地菜多吃一點

　　要吃得雜一些。北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，這樣可以補充身體里可能缺乏的某些成分，也有利于攝入更全面的抗癌物質。

　　5

　　對剩菜剩飯不要大包大攬

　　很多人都不知道，這一不良習慣可能誘發(fā)胃癌。偶爾胃疼一次沒關系，如果長期有胃部不適，最好去醫(yī)院做一次檢查。

　　如果查出有慢性萎縮性胃炎，再加上有幽門螺桿菌感染的話，就基本是癌前病變了，必須馬上治療。

　　6

　　不吃加工肉制品

　　在畜、禽、海鮮和加工肉制品中，加工肉制品增加癌癥風險的能力最強，它導致結、直腸癌證據(jù)確鑿，咸魚導致鼻咽癌的能力也已是板上釘釘。

　　加工肉制品含鹽高，過多食鹽可增加患胃癌風險。為保證肉的風味和防腐，還會經(jīng)常使用亞硝酸鹽。

　　雖然國家有標準，但超標情況普遍存在，尤其是街邊店鋪的熟肉制品。亞硝酸鹽本身不致癌，但和胃內蛋白分解物結合，形成致癌物質亞硝胺，會增加患胃癌的風險。

　　7

　　堅持回家吃晚飯

　　中國人喜歡在飯桌上談事的陋習導致了很多人長期飲食無規(guī)律，越是社會上所謂的成功人士，越是難得回家好好地吃一頓飯。

　　飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，使我們的腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標，長期下去就可能誘發(fā)癌變。遠離癌癥，從回家吃晚飯做起。

　　8

　　就著蔥蒜來吃飯

　　在我國，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。

　　這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。

　　9

　　堅決不吸煙

　　吸煙與肺癌有關，同樣也是鼻咽癌發(fā)病的主要因素。

　　腫瘤學上有一個吸煙指數(shù)：每天吸煙的支數(shù)乘上吸煙的年數(shù)，如果乘積大于400支/年，那么這個人就成了肺癌的高危對象。

　　10

　　堅持體檢

　　20歲

　　對于女性來說，在進行第一次性生活兩年后，最好就開始做巴氏涂片進行宮頸癌篩查，并堅持做到一年一次。

　　30歲

　　女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經(jīng)結束后7—10天最適合自檢，停經(jīng)或更年期婦女最好在每月的固定一天進行自檢。另外是進行B超檢查和X線檢查。

　　40歲

　　中老年人尤其是抽煙的人，應每年進行一次螺旋CT篩查。此外，還應對胃癌進行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。

　　50歲

　　有結、直腸息肉，結腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進行結腸病變的篩查。50歲以上的男性應在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)前列腺癌。

　　11

　　睡夠7小時

　　由于睡眠問題而導致的內分泌紊亂，可能會增加一個人患癌癥的風險。當然，這不是一個固定數(shù)值，因人而異，但應該避免少于五小時等極端情況。

　　12

　　隨時鍛煉，只要動就比不動強

　　13

　　“沒心沒肺”，學會滿足

　　癌癥患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑郁、過分憂慮、勾心斗角。一個研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

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