相信提起腫瘤的危害大家應(yīng)該都不會(huì)陌生，那么為了避免腫瘤危害的發(fā)生，你有采取預(yù)防措施嗎？對(duì)于怎樣預(yù)防你又了解嗎？相信通過下面幾期對(duì)腫瘤預(yù)防措施的介紹，你一定能更好的預(yù)防腫瘤病。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡

　　膳食中應(yīng)有充足的營(yíng)養(yǎng)，食物多樣，不偏食，植物性食物為主，谷類、豆類、蔬菜、水果應(yīng)占食物攝入量的2/3以上。

　　多攝入新鮮蔬菜和水果

　　多攝入深綠色、紅色、桔黃色等深色蔬菜，深色蔬菜富含類胡蘿卜素、右黃素、番茄紅素等生物活性物質(zhì)，每天至少有一半的蔬菜應(yīng)為深色蔬菜，經(jīng)常吃菌藻類和十字花科蔬菜。

　　(1)常見的深色蔬菜有：菠菜、油菜、茼蒿、芥菜、西蘭花、番茄、胡蘿卜、莧菜、紫甘藍(lán)等。

　　(2)常見的菌藻類有：香菇、蘑菇、金針菇、木耳、銀耳、海帶、紫菜等。

　　(3)常見的十字花科蔬菜有：白菜、菜心、卷心菜、油菜、塔菜、花椰菜、芥蘭、蘿卜等。

　　控制膳食脂肪和動(dòng)物性蛋白攝入

　　(1)限量攝入紅肉類(豬、牛、羊肉及其制品)，每天不超過80g，最好以魚、去皮禽肉代替部分紅肉食物。

　　(2)盡可能少吃肥肉、豬油、牛油、羊油、奶油、黃油、棕櫚油、椰子油等。動(dòng)物腦、內(nèi)臟、魚籽、蛋黃等含有較高的膽固醇，也應(yīng)少吃。

　　(3)盡量以植物油，如豆油、花生油、玉米油、菜籽油、芝麻油、茶油、橄欖油等做烹調(diào)油，并經(jīng)常調(diào)換吃不同種類的食用油，每天不要超過30g(約3湯匙)，不吃經(jīng)反復(fù)高溫加熱的食用油，也最好不用或少用高溫油炸方法烹制食物。

　　盡量少吃可能含有致癌物質(zhì)的食物

　　(1)每天足量飲水，飲用水應(yīng)清潔衛(wèi)生，少喝各種甜飲料、碳酸飲料，可適當(dāng)多飲茶。

　　(2)不吃或少吃咸魚、咸肉、腌菜、酸菜、香腸、臘腸、熏肉、臘肉等腌制食品。

　　(3)不吃或少吃燒烤、熏臘等制作的食物。

　　(4)冰箱冷藏存放食品，一般不要超過7天，即使冷凍，也不應(yīng)超過3個(gè)月。

　　(5)減少食用含有較多防腐劑等添加劑成分的加工食品，尤其劣質(zhì)小吃，不應(yīng)食用。盡量選購(gòu)綠色食品，防止病從口入。

　　適當(dāng)多吃一些具有防癌抗癌作用的食物

　　(1)蔬菜類：蘿卜、胡蘿卜、卷心菜、菠菜、萵筍、蘆筍、花椰菜、茄子等新鮮蔬菜以及蔥類、大蒜；

　　(2)水果類：無花果、蘋果、柑橘、獼猴桃、大棗等；

　　(3)菌藻類：香菇、蘑菇、金針菇、木耳、銀耳、海帶、紫菜等；

　　(4)其他：豆制品、牛奶、羊奶、海魚、茶右等。