抗癌預(yù)防10項建議:
1、在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦;
2、每天至少從事30分鐘身體活動;
3、避免含糖飲料、限制攝入高能量密度食物(尤其是高糖或低纖維、高脂肪的加工食品);
4、多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類;
5、限制紅肉攝入、避免加工的肉制品;
6、如果喝酒,男性每天不超過2份,女性不超過1份(1份含酒精10~15克);
7、限制鹽腌食品或鹽加工的食品;
8、不用膳食補充劑預(yù)防癌癥;
9、母親對嬰兒最好進(jìn)行6個月完全母乳喂養(yǎng),而后添加其他液體和食物;
10、癌癥患者治療后應(yīng)該遵循癌癥預(yù)防的建議。
除了這10項建議,報告還特別強調(diào):永遠(yuǎn)記住——不要吸煙或拒絕煙草。
這些建議不僅僅是針對癌癥的預(yù)防,同時對于很多慢性病如高血壓、糖尿病等都有非常重要的意義。
在正常范圍內(nèi)盡可能瘦腰圍增1寸癌癥風(fēng)險多8倍
世界癌癥研究基金會的這份報告,最驚人的發(fā)現(xiàn)是證實了身體脂肪過多會增加多種癌癥的危險性,身體肥胖是一個特別重要的與生活方式有關(guān)的癌癥決定因素。有6個部位的癌癥,包括最常見的結(jié)腸癌和絕經(jīng)后期乳腺癌,肯定與身體肥胖有關(guān),特別是腹部肥胖風(fēng)險更大。
什么樣的人算“肥胖”?亞洲人BMI>23
關(guān)于肥胖的標(biāo)準(zhǔn),可以根據(jù)目前應(yīng)用最廣泛的身體肥胖度體質(zhì)指數(shù)(BMI)來測量。它的計算方法為體重除以身高的平方(體重/身高2)。國際上普遍認(rèn)為,若結(jié)果在18.50~24.99的范圍內(nèi),即為正常。但對于不同的國家,不同的人群,BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)也有差異,對于亞洲人來說,指數(shù)的上限還要繼續(xù)降低,BMI為23就已經(jīng)達(dá)到了臨界線,這個數(shù)值越大,得癌癥的風(fēng)險就越大。
6大癌癥與肥胖關(guān)系密切腹部脂肪危害尤甚
世界癌癥研究基金會的這份報告指出,目前已經(jīng)有充分的證據(jù)表明肥胖會增加食道癌、胰腺癌、結(jié)腸癌、絕經(jīng)后期乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌的患病風(fēng)險,而且還很可能增加患膽囊癌的危險性。
而在肥胖的問題中,腹部肥胖的危害性更大。該報告的參與者中國工程院陳君石院士指出,“人們的腰圍每增加1英寸,得癌癥的風(fēng)險就增加8倍以上,二者的關(guān)系非常密切。”尤其是最常見的結(jié)腸癌等。
基于這一點,報告中給出的癌癥預(yù)防建議為——在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦,鼓勵采取健康的方式減少身體脂肪。對于兒童更應(yīng)該從小抓起,在可以正常進(jìn)食后就開始控制體重。
每天至少從事30分鐘身體活動久坐不動“縱容”癌癥
這份報告讓我們警醒:身體中少量的多余脂肪都可能增加癌癥的危險,但好消息是:即便是很少的體重降低也能減少這種危險。
因此,報告建議人們每天至少進(jìn)行30分鐘的中度身體活動(相當(dāng)于快走),這不僅僅因為活動有助于保持健康的體重,有充分的證據(jù)表明,體力活動本身就可以減少患癌癥的危險。
這種活動不單只專門的運動、健身,也包括人們的日常活動,騎自行車、爬樓梯……這些人們生活中的一部分都是積極防癌的重要一環(huán)。而每天30分鐘的活動量,也只是一個最低限度的要求,隨著身體適應(yīng)能力的增加,應(yīng)該做到每天60分鐘(或以上)的中度身體活動,或30分鐘(或以上)的重度身體活動,避免諸如看電視、玩電腦之類的久坐習(xí)慣。陳君石院士表示身體活動應(yīng)該“盡可能多”。
多吃完整水果而不是果汁多吃非淀粉蔬菜減少紅肉
建議中有6條都是針對人們的日常飲食,防控癌癥需要每個人的主動性。
新報告強調(diào)要避免含糖飲料、限制攝入高能量密度的食物。調(diào)查顯示,如今含糖飲料已成為體重增加的重要因素,尤其對兒童而言。很多人知道飲料中的糖分等會讓我們發(fā)胖,但它的危害還遠(yuǎn)不僅如此,它還會刺激大腦中的味覺中樞,讓人們更想吃東西。
而在食物上,則應(yīng)盡量限制高能量密度的食物,膳食的平均能量密度應(yīng)低于125大卡/100克。限制紅肉(牛肉、羊肉、豬肉等)的攝入,這些肉類可能是導(dǎo)致結(jié)腸癌直腸癌的重要元兇,因此每周攝入最好不要超過500克,即便要吃,也要盡可能采取健康的烹飪方式,避免腌制或經(jīng)過加工的肉類。對于魚類,它本身當(dāng)然沒什么問題,但我們吃的方式非常重要,比如“廣東風(fēng)味咸魚”,報告中門指出,這種食物可增加EB病毒感染導(dǎo)致鼻咽癌的發(fā)生。
少吃肉類,那我們多吃什么?報告中建議每餐都吃相對未加工的蔬菜、水果、全麥和豆類,每天至少吃5份(至少400克或14盎司)不同種類的非淀粉蔬菜和水果。有證據(jù)表明,多吃植物性食物有助于癌癥的預(yù)防。水果有助于預(yù)防口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肺癌等多種癌癥,吃的時候要盡量完整進(jìn)食而不是喝果汁,大部分果汁其實相當(dāng)于含糖飲料,多喝不僅無益反而有害。即便是鮮榨果汁,也遠(yuǎn)沒有完整水果的益處。
(實習(xí)編輯:梁敏姿)
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249滋補肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習(xí)慣性便秘,痔瘡出血。
健客價: ¥178有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88益肺清化膏:益氣養(yǎng)陰、清熱解毒、化痰止咳。適用于氣陰兩虛所致氣短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌見上述證候者的輔助治療。 生血丸:補腎健脾,填精養(yǎng)血。用于脾腎虛弱所致的面黃肌瘦、體倦乏力、眩暈、食少、便溏;放、化療后全血細(xì)胞減少及再生障礙性貧血見上述證候者。
健客價: ¥3600輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥36.5奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥698本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥55.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥45本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥197百利達(dá)人體脂肪測量儀UM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過測量人體生物電阻抗來計算體脂肪率的,作為預(yù)防生活習(xí)慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
健客價: ¥267本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥54本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa 型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb 型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥33本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥36不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價: ¥45硫酸氫氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的預(yù)防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并
健客價: ¥639益肺清化膏:益氣養(yǎng)陰、清熱解毒、化痰止咳。適用于氣陰兩虛所致氣短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌見上述證候者的輔助治療。 鴉膽子油軟膠囊:抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉(zhuǎn)移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價: ¥5000