據(jù)了解,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。
醫(yī)學(xué)專家還注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害。所謂睡眠呼吸暫停綜合征,是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止,嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發(fā)現(xiàn),這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
右側(cè)位睡姿最護肝
據(jù)日本學(xué)者觀察,肝臟的血流量在立位時比臥位時減少40%,立位伴有運動時,肝血流量比臥位時減少80%~85%。肝血流量減少,可直接影響肝臟的營養(yǎng)及氧氣的供給。
人們都知道臥姿能夠促進肝臟血液澆灌,有利于減輕肝臟負擔。右側(cè)臥還是左側(cè)臥更好呢?山東千佛山醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師陳自平說,人們都知道肝臟位于人體的右側(cè),所以一些人認為左側(cè)位應(yīng)該避免壓迫肝臟有利于保肝護肝,其實這是不對的。肝臟與心臟不同,它不存在處于下方就不利睡眠的問題,右側(cè)臥位反而是更利于加速血液在肝臟內(nèi)的循環(huán)。肝病患者睡眠時取右側(cè)臥位為佳,這種姿勢能使全身肌肉得以充分放松,使勞累一天的各個器官得到充分的休息,還可避免右肺和縱隔對心臟的壓迫,并且促進胃腸蠕動排空,可使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。充分休息能減少機體能量的消耗,而且能減少活動后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生,減輕肝臟的生理負擔。因為右側(cè)臥休息可以增加肝臟的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給,促進肝細胞的康復(fù)。
晚上10點就寢最適宜
中醫(yī)學(xué)認為“天人相應(yīng)”,人的作息規(guī)律應(yīng)該和自然環(huán)境和諧統(tǒng)一,否則會造成人體內(nèi)環(huán)境的紊亂,引發(fā)多種疾病。對于肝病患者來說,休息的時間也非常重要。
陳自平說,晚上10點左右是最適合肝病患者就寢的時間,應(yīng)盡量把睡眠時間調(diào)整到這一時段。睡眠質(zhì)量的好壞如何鑒定呢?第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠質(zhì)量,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質(zhì)量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者,即使睡上10小時,精神仍難清爽。
輕微運動促進睡眠質(zhì)量
肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間,還要提高睡眠質(zhì)量。適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進入一個良性循環(huán)。
研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時,隨即停止。這時,體溫開始下降。當30~40分鐘后睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。另外,還可以睡前泡腳,也能促進睡眠質(zhì)量。泡腳的水溫宜在40~50度左右,最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶,水量則以沒過小腿的2/3至及膝為最佳。
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健客價: ¥128本品對化學(xué)性肝損傷有輔助保護功能。
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