總是睡不好卻找不到原因，你可能是得了“心病”：90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡不好。今天就告訴你，有心結(jié)的人該怎么睡個(gè)好覺。

有心結(jié)怎么睡個(gè)好覺？

睡不好讓人的心情也不好，情緒不好又會(huì)加重失眠。心理問題和睡眠問題，就像一組惡性循環(huán)。

焦慮癥和抑郁癥，是導(dǎo)致睡不好的兩大心理原因。90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡眠障礙。

長期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息，神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)，高級中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào)，容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)病變，產(chǎn)生更多負(fù)面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等。

我們可從一些古詩詞中，窺探失眠的心理原因。

焦慮

“夜闌臥聽風(fēng)吹雨，鐵馬冰河入夢來”，陸游為國戍邊，壯志未酬，讓他失眠多夢。

焦慮者長期精神緊張，對周圍的環(huán)境感到恐懼、不安，難以放松。多伴有失眠、易醒、夢魘等睡眠障礙。

失眠可采取自我調(diào)節(jié)，具體做法是睡不著就閉著眼睛任由自己胡思亂想，直到睡著。堅(jiān)持一周左右，癥狀通常會(huì)有所緩解。

抑郁

“昨夜寒蛩(qióng)不住鳴。驚回千里夢，已三更。起來獨(dú)自繞階行。”夜深人靜時(shí)，岳飛卻半夜驚醒，只能填詞訴說不得志的苦悶。

正常人遇到壓力性事件也會(huì)失眠，但通常在事件解決后迅速好轉(zhuǎn)；

抑郁引起的失眠，即使當(dāng)下生活境遇很好也會(huì)失眠，不干預(yù)可能持續(xù)三個(gè)月以上，且多數(shù)表現(xiàn)為早醒。

“無憂才是入睡方”，想睡個(gè)好覺，一定要自我調(diào)整情緒，發(fā)展興趣愛好，增加人際交往，防止焦慮或抑郁。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了焦慮癥或抑郁癥，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用安眠藥，以及精神類藥物。

5件事助你一夜好眠

除了醫(yī)生，自身的好習(xí)慣也能幫你睡個(gè)好覺。

1、抽空曬太陽

多曬太陽有利褪黑素分泌，建議10:00以前和16:00以后，到公園、社區(qū)中陽光比較充足的地方散步或坐著，曬30分鐘的太陽。

2、調(diào)節(jié)好燈光

白天，居室光線太暗，會(huì)影響人體生物鐘對外界時(shí)間的判斷，使人更容易困倦。因此，白天要保證房間光線充足，睡前適當(dāng)調(diào)暗室內(nèi)燈光，讓身體做好睡眠前的準(zhǔn)備。

3、快走半小時(shí)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，能幫助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的時(shí)間。

每天白天快步走30分鐘左右，但要避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)做劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、晚飯少吃點(diǎn)

晚飯要少吃點(diǎn)，可在晚飯或睡前適當(dāng)喝點(diǎn)小米粥、睡前喝杯熱牛奶。小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感；牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感的生化物L(fēng)-色氨酸有助入睡。

5、臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時(shí)以右側(cè)臥位為宜。