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解救脂肪肝的妙方 輕松“扭”掉脂肪肝

2017-05-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：左膝離地不超過10厘米，右膝不越過右腳趾，重心落在兩腳之間。軀干下沉，上半身先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，然后再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)剛才的動作。運(yùn)動過程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。

　　通過扭動，可以使我們的肌肉組織更加結(jié)實(shí)而且不易受傷，同時鍛煉我們的骨頭和韌帶，而這些部位在平時運(yùn)動中很少鍛煉到。所以說，扭動也是不錯的健身方法，對于無暇鍛煉的人來說，就更是如此。

　　1.下半身的俄羅斯式轉(zhuǎn)體運(yùn)動。

　　平躺于地面。

　　雙臂放在身體兩側(cè)，緊貼地面，掌心朝上。

　　屈膝提臀呈90度，將小腿置于健身球上。

　　將腿擺向左側(cè)，同時讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。

　　將腿的位置復(fù)原，只利用腹肌的力量完成動作，盡量避免臀部用力。

　　而后，向右側(cè)重復(fù)一遍剛才的動作。

　　運(yùn)動時注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面。

　　2.阻力帶身體旋轉(zhuǎn)

　　選擇一條彈性較小的健身帶，固定在墻壁上、樹上。

　　調(diào)整自己與固定物的距離，使健身帶剛好拉緊。

　　雙腿及臀部與地面保持垂直。

　　用手在身前畫一個弧形，同時上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，轉(zhuǎn)回到初始位置后，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度。注意用腹肌發(fā)力控制。

　　運(yùn)動過程中保持臀部位置不變。

　　3.前弓步壓腿轉(zhuǎn)體

　　雙腳與肩同寬。右腳向前跨出一大步，左腳腳跟離地。

　　上身保持直立。雙手持健身球并伸向前方。

　　左膝離地不超過10厘米，右膝不越過右腳趾，重心落在兩腳之間。軀干下沉，上半身先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，然后再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)剛才的動作。運(yùn)動過程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。

　　為配合飲食療法治療脂肪肝，特選幾味常用抗脂肪肝藥方：

　　一方：降脂益肝湯澤瀉20～30克，生首烏15～20克，草決明15～20克，丹參15～20克，生山楂30克，黃精15～20克，虎杖12～15克，大荷葉15克。

　　適應(yīng)癥：肥胖性脂肪肝。

　　用法：水煎服，每日一劑，早晚分服。

　　二方：軟肝消積飲海藻、淡昆布、白花蛇舌草各30克，郁金、象貝母、紫丹參各15克，軟柴胡、炙鱉甲、穿山甲各10克，澤瀉、貓人參各30-60克。

　　適應(yīng)癥：肝炎后脂肪肝。

　　用法：水煎服，每日一劑。早晚分服。

　　三方：宋氏自擬方柴胡、三棱、莪術(shù)各6克；枳實(shí)、黨參、鱉甲(先煎)各10克，當(dāng)歸、云苓，川楝子各12克，赤芍、白術(shù)各15克，生山楂30克。

　　適應(yīng)癥：肝炎后脂肪肝、肥胖性脂肪肝。

　　用法：水煎服，每日1劑，早晚分服。

　　如果您有任何健康方面的疑問請?zhí)砑游⑿殴娞枺航】徒】底稍儯】徒】底稍優(yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸I(yè)的疾病咨詢和健康資訊，健客健康咨詢真誠為您服務(wù)。健康宗旨：讓每一個人更健康。

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