胖不胖,不是看體重?你在逗我嗎?
胖的標(biāo)準(zhǔn),到底是什么?
細(xì)心留意一下身邊在減肥,或正要打算減肥的朋友,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)奇怪的事情:大家人手一把稱(當(dāng)然不是賣水果的那種!)。他們習(xí)慣每天在人體電子稱上站一站,量一量,記錄每天減肥的效果。似乎,在大家的心里早已達(dá)成了一個(gè)共識(shí),那就是:衡量肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn),就是體重。所以,便人云亦云,覺(jué)得越重越胖,越輕越苗條了。
可是這時(shí)專家不服了,他說(shuō):一個(gè)人是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)不只是看體重,還要看體脂率。
體脂率?啥東西,不懂!
專家介紹:體脂率,又稱為體脂百分?jǐn)?shù),是人體內(nèi)的脂肪重量/人體總體重。成年正常男性體脂率為15%-18%;女性25%-28%。一般來(lái)說(shuō),>30%的人,就是肥胖了。
有人研究健康檢查報(bào)告發(fā)現(xiàn):接受檢查的19歲以上女性,3個(gè)中有1人是隱藏性肥胖,但她們的體重正常,體脂率卻偏高。So,胖不胖,除了要看體重之外,體脂率也要測(cè)一測(cè)才行。不要以為自己體重減下來(lái)了就是“瘦”人,有可能你是隱形的“胖”人,因?yàn)橹究赡芫筒卦谏眢w中。
減肥操之過(guò)急?
1.吃減肥藥
你以為減肥藥多吃少吃,沒(méi)關(guān)系?專家提醒,市面上的一些減肥藥會(huì)使肝臟受到損害,故應(yīng)當(dāng)引起注意,不要盲目亂吃。
此外,藥物進(jìn)入肝臟進(jìn)行代謝,可能產(chǎn)生副作用,而最先受傷害的必然是肝臟本身。目前,藥源性肝損害是引起肝功能異常的其中一個(gè)原因,占全部肝損害疾病的10%~15%。所以不要盲目“崇尚”所謂的民間保肝偏方,因?yàn)檫@些偏方可能對(duì)肝有一定的毒性。
2.節(jié)食
(1)節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良
既然吃減肥藥對(duì)肝有損害,不少人就想著,我不吃總可以吧?節(jié)食減肥,可以說(shuō)是另一種奇葩的傷肝減肥辦法。因?yàn)?,?jié)食會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良,造成肝細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不足。不僅如此,攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)少,導(dǎo)致機(jī)體“勞師動(dòng)眾”,“召集”其他部位貯存的蛋白質(zhì)和脂肪等,到肝臟分解轉(zhuǎn)化為糖及其他物質(zhì),供身體所需。這樣就會(huì)加重肝的負(fù)擔(dān)。
(2)節(jié)食增加患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不足,不但會(huì)傷及肝臟,而且還會(huì)造成脂肪肝。為什么?那是因?yàn)闄C(jī)體為了滿足所需,會(huì)大量調(diào)動(dòng)其他部位的脂肪到肝臟,長(zhǎng)期以往就造成脂肪肝。
減肥慢跑,為肝減負(fù)
專家建議:減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,不可操之過(guò)急。每天堅(jiān)持慢跑15分鐘,減肥都能收獲不錯(cuò)的效果。若不想在晚飯后過(guò)多的運(yùn)動(dòng),還可以選擇適當(dāng)控制晚飯攝入量,吃七分。這樣有助保持正常的體脂率。
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