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血脂過高警惕脂肪肝

2015-06-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:除脂肪肝外,甘油三酯高還是高血脂癥、高血糖等疾病的警鈴。所以,甘油三酯高是一個(gè)重要信號(hào),提醒你要控制飲食中脂肪的含量以及多做運(yùn)動(dòng)了。

  飲食:肉不是唯一的脂肪

  不少人認(rèn)為,脂肪多的人只要少吃肉類等脂肪多的食物就行了,這是不夠的。詹俊說,人攝入體內(nèi)的三大營養(yǎng)素——脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)在身體內(nèi)會(huì)相互轉(zhuǎn)換。你自以為控制住了脂肪,但蛋白質(zhì)、碳水化合物超標(biāo),一樣會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。所以,吃任何種類的食物都跟運(yùn)動(dòng)一樣講求“度”,飲食均衡,不暴飲暴食

  脂肪肝、甘油三酯過高者的總體飲食原則就是要控制總能量、供給高蛋白、攝入低脂肪、限制膽固醇和碳水化合物的攝入。不宜吃得太飽和太油膩,避免脂肪過多合成;同時(shí)可適當(dāng)多選用脫脂牛奶、魚蝦類等高蛋白低脂肪的食物;像脂肪較高的動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃、魷魚、腦髓等含膽固醇高的食物是必須限制食用的。

  除了膽固醇,還應(yīng)該適當(dāng)控制碳水化合物的攝入,所以最好選用粗糧及小米等糧谷類,不吃或少吃精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞、水果罐頭和各類甜點(diǎn)心。

  運(yùn)動(dòng):適度為宜

  上個(gè)月,“暴走媽媽”陳玉蓉為割肝救子,幾個(gè)月內(nèi)每天暴走10公里減掉脂肪肝,終于完成了移植肝臟給兒子的心愿。這種精神動(dòng)人,但行為不值得效仿。醫(yī)學(xué)講究循序漸進(jìn),“暴走”短期內(nèi)減掉脂肪不符合醫(yī)學(xué)規(guī)律,有可能對(duì)機(jī)體造成傷害。

  單純就“暴走”這種運(yùn)動(dòng)方式來說,是種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)。但要把握度,循序漸進(jìn)。詹俊說,運(yùn)動(dòng)的度以本人的耐受度為原則,以不影響第二天生活為前提,沒必要像運(yùn)動(dòng)員般設(shè)定任務(wù),艱巨地完成。

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