不想節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，還想變得更加苗條。面對(duì)這樣的情況應(yīng)該如何是好呢？介紹五種減肥小技巧，一周之內(nèi)就能收獲良好的瘦身效果，并且這些方法不需要節(jié)食和運(yùn)動(dòng)哦。

技巧一，將主食換成雜糧或者紅薯

日常的精制細(xì)糧中含有大量的碳水化合物，食用以后很容易造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡血糖值就會(huì)積蓄大量的脂肪，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

所以為了保持身材和杜絕肥胖，最好的方法就是將主食換成粗糧。因?yàn)榇旨Z中的碳水化合物含量低，食物纖維含量高，食用后不會(huì)造成血糖值的波動(dòng)，同時(shí)粗糧中的食物纖維還能促進(jìn)食物和消化和提高代謝的速度，有加速消脂的效果。

技巧二，將晚餐的時(shí)間提早

晚上活動(dòng)量減少，代謝變慢，所以晚餐吃的越晚，身體越?jīng)]有時(shí)間消化和代謝，很可能會(huì)將無(wú)法消化的晚餐轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)。如果將晚餐的時(shí)間盡可能的提早就能加速食物的消化，防止脂肪的生成和脂肪的堆積。

不僅晚餐提前，夜宵更是不能吃的，如果睡前饑餓嚴(yán)重可以喝些溫水或者吃一個(gè)西紅柿來(lái)充饑。

建議晚上十九點(diǎn)前結(jié)束晚餐，并且晚餐后什么食物也不能吃。

技巧三，用水果代替零食

對(duì)比于零食，水果中的營(yíng)養(yǎng)更多、糖量和熱量更低。食用以后不僅不會(huì)肥胖，還可以加速脂肪的消耗和幫助身體形成易瘦的體質(zhì)。

所以當(dāng)食欲來(lái)臨時(shí)，應(yīng)該首選水果來(lái)充饑，減少零食的攝入量。

技巧四，喝足量的溫?zé)岚姿?/strong>