想減肥又不知道該怎么做？減肥食物并不是最好的選擇，養(yǎng)成良好的飲食習慣以及掌握優(yōu)質(zhì)的減肥竅門，才能將脂肪徹底消除掉且永不反彈，下面介紹一些減肥小技巧，日常生活中使用起來，就能瘦的飛快。

1.將餐具換成最小號

餐具變小以后，飲食量就會得到控制。對減肥瘦身以及保持身材有著非常好的效果。另外餐具變小會刺激視觀感知，有增強飽腹感的作用。這樣即便吃很少的食物也會飽腹，同樣有控制飲食量和減肥瘦身的效果。

2.每一餐吃飯前都先喝一碗蔬菜湯

三餐飲食之前先喝一碗蔬菜湯，或者蔬菜豆腐湯。這樣的飲食習慣可以提前飽脹腸胃，有減少其他食物攝入的作用。

另外先吃蔬菜還能增加食物纖維的攝入量，既能緩解饑餓感，還能促進腸胃蠕動，有提高消化排泄率和清腸的作用。不僅能促進之前囤積食物的排泄，還能加快此次飲食的消化速度。

此外，吃飯前先吃蔬菜湯還能在腸道壁上形成一層屏障，限制糖分以及油脂的吸收，有保持身材和杜絕肥胖的作用。

3.零食或者高熱量食物在上午十點以前吃

對比于一天的新陳代謝，上午是代謝最快的時間段，即便吃了零食和高熱量食物，也不會造成脂肪堆積和肥胖的發(fā)生，所以減肥期間想要吃零食或者高熱量食物時，最好在上午10:00以前吃完。

另外，少量吃零食等減肥禁忌食物，還可以緩解減肥期間的壓力，有防止暴食和減少飲食欲望的作用。

4.不厭其煩地喝水

補充足量的水分可以減輕饑餓感。另外充足的水分還可以促進全身的血液循環(huán)以及新陳代謝，不僅能加快脂肪的燃燒，還可以保證毒素的排出，同時也能達到抑制肥胖的效果。當毒素減少代謝變快，就可以抗拒衰老和美膚。

建議每天分次慢飲兩升左右溫熱的白水，如果喜歡喝茶水，也可以用茶水來代替。

5.睡前四小時結(jié)束一整天的飲食

睡前四個小時，什么食物也不吃，如果饑餓嚴重，可以喝些溫水來充饑。睡前的空閑時間可以讓腸胃將白天吃的食物進行徹底消化，防止肥胖的發(fā)生，也可以將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，保持身材和減肥瘦身的效果都非常好。

減肥并不是少吃了什么，而是要養(yǎng)成良好的飲食習慣，掌握優(yōu)質(zhì)的減肥技巧，這樣不僅能夠快速變瘦，還可以將苗條的身材一直保持下去。