想要瘦必須正確飲食！教你綠色減肥法

2020-04-12 來源：益豐大藥房標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運動是最健康的減肥方法之一，但是運動后也要注意合理地補充能量，建議運動后吃點檸檬、香蕉、番茄、橘子、蔬菜、牛奶、堅果等，這樣即可以排酸又能恢復體能。

熒幕里明星們性感、火辣的身材讓人羨慕，特別是前段時間熱播劇《歡樂頌》中的女主們，簡直都是有顏又有料！片中女主們的晨練和早餐得到了眾多減肥人士的熱捧。妹子們都知道一白遮三丑，一胖毀三觀，異樣的眼光，自卑的心態(tài)將嚴重影響工作和生活質(zhì)量！那么，減肥抗戰(zhàn)究竟要如何堅持？

一般人減肥都會從節(jié)食、運動、減肥產(chǎn)品三個途徑入手，可惜，節(jié)食有損健康，不可長期操作，而且容易反彈，建議缺乏時間鍛煉又想減肥的上班族按照8：2的原理分配時間，即80%的時間按照你的減肥計劃安排飲食，剩下20%的時間你就可以稍稍放縱自己。

需要注意的是，有時因運動過度，身體就會自發(fā)的產(chǎn)生一個名叫“乳酸”的東東，它的產(chǎn)生與你上次運動之間間隔的時間長短、運動強度有關，不過，通常會在1小時內(nèi)被人體消耗掉，但是，也需要避免遲發(fā)性肌肉酸痛（DOMS）。

遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構破壞所致。一般來說，運動后只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。

運動是最健康的減肥方法之一，但是運動后也要注意合理地補充能量，建議運動后吃點檸檬、香蕉、番茄、橘子、蔬菜、牛奶、堅果等，這樣即可以排酸又能恢復體能。很多妹子都有這樣的疑惑：運動消耗熱量，現(xiàn)在又吃東西那不是白做運動了？這樣怎么瘦得下來呢！

這里有個醫(yī)學名詞要介紹給大家——新陳代謝，它包括合成代謝和分解代謝兩個方面，新陳代謝是減肥成功與否的關鍵要素，它能夠有效促進皮膚更新、肝臟排毒等等，當然，擁有健康的腸胃也是減肥的關鍵。

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的減肥產(chǎn)品，品種過多不易挑選，雖然有些產(chǎn)品減肥效果明顯，但易反彈，易發(fā)生不良反應，安全性不好把握，建議愛美的妹子們在購買前先咨詢藥師。

在減肥的過程中，很多妹子都會經(jīng)歷這樣的魔咒：剛開始減肥時，稍微少吃點，做做運動，體重就會呈美妙的曲線下降。而一段時間后，體重就卡在那沒有任何變化了。這時即使你吃再少的東西，做更多的運動，體重不但巋然不動，甚至有時還會小小地反彈一下。

為什么你瘦不下來？這就跟你的新陳代謝有很大關系了！因為你已經(jīng)進入了減肥平臺期，運動熱量的消耗是和體重是有關系的，比如180斤的人，跑步一個小時，消耗的熱量是要比120斤的人跑步一個小時消耗得多的。所以，這就是為什么有些人一開始減肥就瘦了，但后面體重卻一直沒有變化，因為同樣的運動量，你比之前瘦，你消耗的熱量也比之前少了。

想要徹底攻克減肥平臺期，應堅持科學減肥！

首先不能盲目地減肥，因為減肥是長期工作，千萬不可以偷懶或找借口哦，堅持才是硬道理！其次，提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量，即科學均衡營養(yǎng)膳食也十分重要哦！很多妹子的減肥方法就是全天完全不攝入主食（即碳水化合物），往往過了幾天人就堅持不住了，也只能以失敗而告終。

其實碳水化合物是個好東西，妹子們不應該嫌棄它，它是提供身體能量的必需品之一，早上8-9點是胃經(jīng)開穴運行的時間，這個時段攝入適當?shù)奶妓衔锛饶鼙ＷC一天所需營養(yǎng)又不易長胖，而且還養(yǎng)胃呢！

綠色瘦身法

今天我給大家講講一種綠色瘦身法，推薦兩款大部分藥房都能買到的養(yǎng)生平價減肥花茶，只要在我們平時喝的水里加點料，就能改善食欲，還能讓我們在不知不覺就慢慢地瘦下來哦。

1、組方：玫瑰花+決明子+陳皮+山楂

功效：舒肝解郁、美容瘦身

適應癥：單純性肥胖，美體瘦身，美容養(yǎng)顏。

做法：所有材料以清水略為清洗，加水煮開后靜置5分鐘，或用熱水沖泡15分鐘即可。

知識拓展

玫瑰花：能降火氣、滋陰美容、調(diào)理血氣、促進血液循環(huán)、養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞，愈合傷口，保護肝臟胃腸功能，長期飲用亦有助于促進新陳代謝。

不適應人群：便秘、經(jīng)期、胃寒、腹瀉、常感覺到疲倦者