當(dāng)你在減肥的時(shí)候，你可能更多的關(guān)心的是你的體重的變化，就算你的體重以了，但是，你減掉的真的是脂肪嗎 ？

很多人說要“減脂、減脂”，但實(shí)際上減掉的都不是脂肪。人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構(gòu)成，而體重秤稱的只能是他們的總和。你身體中某一項(xiàng)物質(zhì)減少了，你的體重自然會(huì)減少。

對(duì)于大多數(shù)沒用對(duì)方法的人來說，你首先減掉的東西是......肌肉！肌肉的作用不言而喻，它對(duì)于燃脂有著持續(xù)性的作用，甚至可以幫助你在運(yùn)動(dòng)過后的睡眠中，進(jìn)行著燃脂。

減脂的一大誤區(qū)就是不敢吃肉，從而白白得流失了蛋白質(zhì)，從而減少了肌肉的構(gòu)成。每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當(dāng)于1.5 -2千克脂肪熱量。

然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果你依靠著節(jié)食等不正確的方式來進(jìn)行減脂的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)下降得特別快，但隨之而來得便是一系列后遺癥...身體變差就不說了，女性的話還會(huì)降cup哦！

在我們的身體里，脂肪可以儲(chǔ)存身體多余的能量外，還能保暖，并作為抵抗外界沖擊力的緩震層。但是，每當(dāng)我們吃進(jìn)來的能量超過了我們身體的“新陳代謝”時(shí)，我們的身體就會(huì)把這部分多余的能量用脂肪儲(chǔ)存起來，隨后便變成了“皮下脂肪”囤積著，（就是你肚子下的肥肉）。

而練成肌肉則需要一定的力量訓(xùn)練，通過大幅度的運(yùn)動(dòng)，能夠刺激到肌肉，隨后在補(bǔ)充“蛋白質(zhì)”的時(shí)候提高肌肉的增長(zhǎng)，修補(bǔ)加固被刺激到的肌肉群，讓肌肉變粗。

所以說，減脂和增肌是不是脂肪和肌肉相互轉(zhuǎn)換的過程，有時(shí)候往往要先減脂再練肌肉...

如何真的減少脂肪？

請(qǐng)遵循以下四個(gè)簡(jiǎn)單建議，內(nèi)臟脂肪必?cái)?，這包括：運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠以及壓力管理。

1、全身運(yùn)動(dòng)

請(qǐng)忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法。當(dāng)身體燃燒脂肪的時(shí)候，你會(huì)同時(shí)用掉各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

每周四次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強(qiáng)度則需視你的健康情況而定，對(duì)一般人來說可以是慢跑一類的活動(dòng)，對(duì)肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓(xùn)練（如卷腹）雖然可以練到腹部的肌肉，但是對(duì)消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，對(duì)內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。

2、飲食

沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量，但是當(dāng)你體重減輕的時(shí)候，往往都是從腹部開始。一個(gè)高纖維（如全麥?zhǔn)称罚┑娘嬍沉?xí)慣更有可能加快你的進(jìn)程，同時(shí)多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品（花生、起司、奶酪）。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，它們含有更多的不飽和脂肪。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長(zhǎng)期每天少于5小時(shí)或是多余8.5小時(shí)的睡眠則有可能增加你的內(nèi)臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時(shí)間單方面決定的，但是不良的睡眠習(xí)慣確實(shí)會(huì)增加身體堆積脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。

4、壓力管理

身體會(huì)通過堆積脂肪的方式來對(duì)應(yīng)生活中所遇到的各種社會(huì)壓力。你不能奢望控制這個(gè)社會(huì)，那么就學(xué)會(huì)管理自己的壓力反應(yīng)。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運(yùn)動(dòng)都可以幫助你更好的緩解壓力。

我們每天都只有有限的時(shí)間，因此如果你只能夠做一件事的話，運(yùn)動(dòng)就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

保持充足的睡眠和進(jìn)行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長(zhǎng)時(shí)間所養(yǎng)成的習(xí)慣，所以你需要一些時(shí)間來進(jìn)行調(diào)整。