俗話說得好“打江山容易，守江山難”，在減肥減脂這個(gè)天下也是一樣，想要打下減肥這片江山容易，守住減肥成果卻比較難。歌里唱的是“情人總分分合合，可是我們卻越愛越深”，到減肥的我們卻是“我們總胖胖瘦瘦，可是脂肪卻老愛回來”。

減肥成果留不住，也許是你忽視了一些很重要的細(xì)節(jié)！

一、睡眠

很多人認(rèn)都知道減肥需要管住嘴邁開腿，也就是說調(diào)節(jié)飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，卻不知道睡眠對(duì)減脂的影響也至關(guān)重要。健康人體的活動(dòng)大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時(shí)周期是相對(duì)應(yīng)的，比如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，都在隨著晝夜規(guī)律變化。

夜晚人的體溫下降，引發(fā)睡意。只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后，身體器官才能陸續(xù)自我排毒，人體細(xì)胞外液和皮膚也開始高速度地自我修復(fù)。另外，高質(zhì)量的睡眠還可以幫助人體恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神，更有利于減肥。所以想要保持減肥成果，你需要每天至少要保證7-8小時(shí)的睡眠。

二、習(xí)慣

人養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天，連續(xù)做同一件事情21天后，它就會(huì)成為你生活中的一部分。這21天，3個(gè)星期，504個(gè)小時(shí)，說長不長，說短也不短。熬過這21天，你的減肥將會(huì)初見成效。

如果說讓你堅(jiān)持不間斷的21天減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說實(shí)施難度太大甚至不可能，那你可以選擇先對(duì)自己溫柔一點(diǎn)，在日常生活中多食用一些有助于減肥的食物，比如綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，在處理食材的時(shí)候，盡可能少添加調(diào)味料，這對(duì)排毒纖體也有一定的效果。

當(dāng)你堅(jiān)持過21天，認(rèn)為自己已經(jīng)完成了減肥的全過程，打算放松下來，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。減肥不是一蹴而就的事，重點(diǎn)在于堅(jiān)持。

三、堅(jiān)持

當(dāng)你完成了高強(qiáng)度減肥計(jì)劃的第一個(gè)月，你發(fā)現(xiàn)自己體重輕了，簡(jiǎn)直高興到飛起來啊~然而，兩個(gè)月后你跟朋友聚餐多吃了幾塊肉，你發(fā)現(xiàn)你的體重就長了一些回去。內(nèi)心簡(jiǎn)直是崩潰的，什么鬼？說好的減肥已成功呢？

其實(shí)這一點(diǎn)也不奇怪。60天本來就屬于減肥反彈高發(fā)期，如果你吃得太油膩或營養(yǎng)過剩，至少得進(jìn)行3個(gè)月的飲食控制才有希望保住你好不容易得到的苗條體型。

四、脂肪記憶

脂肪是有自己獨(dú)特的“記憶力”的，它會(huì)記住自己的生長地點(diǎn)，抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。

這就是為什么有的人在減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為已經(jīng)完成目標(biāo)而停止了減肥，卻不知道減肥也是需要“療程”的，沒有完成應(yīng)該完成的“療程”，脂肪分分鐘就回來不離不棄了，好不容易減下去的肥也就回來了。

五、持續(xù)

減肥的過程中，千萬不能剛剛見成果就停止。因?yàn)樯眢w在適應(yīng)你的減肥帶來的變化并開始逐步減輕體重的過程，一般需要1~3個(gè)月時(shí)間。這是一個(gè)非常考驗(yàn)體力和毅力的時(shí)期。然而反彈高發(fā)期，一般也是在1~3個(gè)月左右，想要防止反彈，這期間也不能松懈你的減肥計(jì)劃和目標(biāo)，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動(dòng)態(tài)平衡。

只要你注意這些小細(xì)節(jié)，守住勝利果實(shí)不是難事！