在人們的印象當(dāng)中，高血壓應(yīng)該只屬于中老年人才會(huì)有的疾病。但是，你知道嗎，近些年來(lái)，隨著國(guó)人生活水平的提高，生活方式的轉(zhuǎn)變，在高血壓的隊(duì)伍里兒童患者也越來(lái)越多了。

那么，哪些兒童容易得高血壓？如何預(yù)防兒童高血壓呢？

兒童高血壓主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，繼發(fā)性高血壓主要是由一些疾病引起，如腎臟疾病多會(huì)引起血壓升高；原發(fā)性高血壓則與兒童的日常飲食和生活作息方式息息相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖、喜歡宅在家看電視玩電腦游戲久坐、睡眠不安、缺乏運(yùn)動(dòng)、食鹽過(guò)多，且有高血壓家族史的兒童更容易患高血壓，因此家長(zhǎng)需特別留意孩子有無(wú)這些高危因素。

那么如何預(yù)防兒童高血壓病呢？

可以從以下6個(gè)方面著手做起：

1.控制體重，保持適宜體重

隨著生活水平的提高以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，我國(guó)兒童肥胖的發(fā)生率逐年升高，已經(jīng)成為一種社會(huì)關(guān)注的現(xiàn)象。體重超重或肥胖與血壓升高直接相關(guān)，肥胖患者高血壓發(fā)生率是正常體重者的3倍以上。因此，防治高血壓病首先要就是要減肥，可以在合理運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。

2.合理控制飲食

由于肥胖兒童需要同時(shí)滿足生長(zhǎng)發(fā)育和控制體重的需要，因此其可以在營(yíng)養(yǎng)師或?qū)I(yè)醫(yī)師的幫助下制定合理的能量攝入和膳食結(jié)構(gòu)。鼓勵(lì)肥胖兒童多食用低鹽、低脂，富含膳食纖維的新鮮蔬菜、水果及粗糧等低熱量食物，比如：胡蘿卜、芹菜、梨等；避免攝入一些高熱量密度的食物，如冰激凌、巧克力、糖果、薯?xiàng)l及漢堡包等。

3.合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

為了滿足青少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要，應(yīng)多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、禽、蛋、豆類及其制品；為了控制體重體重，需要限制脂肪的攝入，尤其是要限制含有飽和脂肪的油膩肥厚食物，如肥肉、奶油蛋白、炸雞塊等；平時(shí)在家烹飪時(shí)宜選用富含不飽和脂肪酸的植物油，避免使用動(dòng)物油。

4.攝入充足的維生素、礦物質(zhì)等微量元素

維生素C、E、B族及鋅、鈣、鎂、硒等微量元素都是兒童生長(zhǎng)發(fā)育期不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)對(duì)預(yù)防高血壓也有一定作用；此類微量元素廣泛存在于食物當(dāng)中，如蘋果、西紅柿、山楂、油菜、小麥胚芽、花生等。

5.低鹽、高鈣鉀飲食

眾所周知，高鈉鹽飲食是高血壓的危險(xiǎn)因素，鈉鹽攝入增加，高血壓病的發(fā)病率亦會(huì)增加，因此除要嚴(yán)格控制鹽攝入量外，其他含鈉鹽豐富的咸菜、腐乳、咸肉等腌制品也要盡量避免；每日補(bǔ)充足夠的鈣可以預(yù)防高血壓的發(fā)生，如牛奶、蝦皮、核桃等均富含有鈣；高鉀食物的攝入也是與高血壓病的發(fā)生率呈負(fù)相關(guān)，因此可以多攝入富含鉀的食物，如香蕉、橘子、黑木耳、紫菜等食物。

6.適量運(yùn)動(dòng)，增加戶外活動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有助于消耗多余的熱量，加快新陳代謝率，使孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)得壯，同時(shí)避免發(fā)胖，戶外適當(dāng)?shù)娜諘襁€有利于鈣的吸收。