血壓高的人，往往會(huì)被要求少吃鹽。

然而，有些人每天按時(shí)服用降壓藥，飲食清淡。幾個(gè)月后，他們的血壓沒有得到很好的控制。

問題可能在于，他們忽視了另一種白色晶體——糖。

為什么高血壓不僅要少吃鹽，還得少吃糖呢？

游離糖，高血壓的隱形推手

游離糖也被稱為添加糖，包括白砂糖、紅糖、冰糖和果葡糖漿，加上蜂蜜和果糖。

與大米和面條中所含的淀粉不同，游離糖中的果糖，特別是果葡糖漿，是升高血壓的主謀。

一方面，高血糖會(huì)直接損害血管內(nèi)皮細(xì)胞及其功能。為了降低血糖，人體釋放的胰島素過多，也會(huì)破壞血管，刺激血管收縮，從而增加高血壓。

另一方面，糖進(jìn)入人體后，也會(huì)引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高脂血癥等疾病，常誘發(fā)或加重高血壓，以及其他心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。

因此，高血壓患者要尤其注意減少糖的攝入。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天攝入的游離糖不超過50g，最好控制在25g以下。

普通的不銹鋼勺一平勺是5克，那25克大約就是5勺的樣子。

食物中的隱形糖，同樣要小心

減少糖分?jǐn)z入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了。

各種游離糖，特別是果葡糖漿，在食品工業(yè)中得到了廣泛的應(yīng)用。它們隱藏在各種飲料、面包、餅干、糖果和冰淇淋中，也潛伏在各種家常菜中，如紅燒肉、西紅柿炒雞蛋和涼菜。

如果高血壓患者對(duì)這種食物沒有控制力，控制他們的血壓可能就不容易了。對(duì)于加工食品，食品的含糖量通常在食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)清單中找到。

例如，一瓶500毫升的可樂含有52.5克糖，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了建議的攝入量范圍。

在吃之前，仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽上的「碳水化合物含量」一項(xiàng)，這樣你就能了解你所吃的糖的總量。

降血壓，還要做到這2點(diǎn)

1、限糖同時(shí)，別忘限鹽

把鹽的量限制在每天6克以下（即去掉橡皮墊后，用普通啤酒瓶蓋裝滿水的量），這樣有助于降低血壓。

同時(shí)補(bǔ)充一定量的鉀和鈣，還能促進(jìn)體內(nèi)鈉的排泄。

因此，在食鹽的選擇上，可以選擇含鉀量偏高、含鈉量偏低的低鈉鹽。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)也能幫忙降低血壓

建議每周進(jìn)行5～7次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)。

步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等項(xiàng)目均可選擇，循序漸進(jìn)。

同時(shí)，不要忘記戒煙戒酒，保持樂觀性格，減輕心理負(fù)擔(dān)，糾正不良情緒。

在控制血壓的道路上，要從了解所吃的食物入手，控制糖和鹽的攝入，加上健康的生活習(xí)慣，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，使血壓安全穩(wěn)定地降低。

分享給長(zhǎng)輩，提醒他們少吃糖吧！