新年伊始，對于想要變瘦變美的人來說，可以開始你的減肥計劃了。

只是不知道在你的減肥計劃里有沒有間歇性禁食這一項，如果沒有，那么是時候了解一下這種減肥方式了。

間歇性禁食（IntermittentFasting，IF）是指在一天中的某個時間段內進食，而在其它時間段里禁食。

間歇性禁食通常分為兩類：一類是每日限時進食，將進食時間限制在每天6-8小時；另一類是所謂的5:2間歇性禁食，即人們每周有兩天只能吃一頓中等量的餐食。

一系列動物和人類研究表明，間歇性禁食會觸發(fā)代謝轉換機制，有利于細胞健康，改善血糖調節(jié)，增強對壓力的抵抗力，并抑制炎癥。此外，間歇性禁食還會降低血壓、血脂水平，靜息心率，可以改變與肥胖和糖尿病相關的風險因素。

越來越多的證據表明間歇性禁食可以改變與肥胖和糖尿病相關的危險因素。

在一項對100名超重女性進行的兩項研究實驗表明，與限制熱量攝入的女性相比，間歇性空腹飲食的女性體重下降幅度相同，但是胰島素敏感性和腹部脂肪減少方面表現(xiàn)良好。

我們都知道，葡萄糖和脂肪酸是細胞的主要能量來源。進餐之后，葡萄糖可以在小腸內吸收直接為機體供應能量，而脂肪會以甘油三酯的形式被儲存到脂肪組織中。

在禁食期間，甘油三酯會被分解成為脂肪酸和甘油從而減少脂肪的積累，這或許就是間歇性禁食可以改變肥胖，實現(xiàn)減脂減重的重要原因。

那么，對于想要采用間歇性禁食法的人來說，在進食和禁食期間該如何做呢？

進食時間段并不意味著可以肆意妄為的去吃，而是優(yōu)化飲食結構，攝入充足的蛋白質、蔬菜和有益脂肪，同時保證每天的主食以中/低血糖生成指數(shù)（GI）食物為主。

間歇性禁食強調盡量縮短進食的時間在8小時內，也就是說其余16個小時要做到禁食，在禁食階段可以飲用白水以及不加任何成分的黑咖啡和茶。

對于自控能力較差的人來說，可能很難做到間歇性禁食。因此，可以根據自身狀況選擇合理的減肥方式。

舒爾佳（奧利司他）是一種強效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，通過直接阻斷人體對食物中30%脂肪的吸收。當攝入的熱能和脂肪小于消耗，體內脂肪自然減少，從而達到減重的目的。

無論選擇哪種減肥方式，都需要堅持科學原則，堅持把健康放在第一位。美麗瘦身更要健康瘦身。

參考資料：

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191226084351.htm