聯(lián)合國發(fā)布的最新研究報(bào)告顯示，全球23億人存在超重，而最新研究也發(fā)現(xiàn)到2030年，大約一半的美國成年人將會(huì)肥胖。

如今，肥胖已成為全球范圍內(nèi)流行疾病，每年至少有280萬人死亡可歸咎于超重或肥胖。

如何判斷自己胖不胖？

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。肥胖不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。

體內(nèi)脂肪的多少通常用體脂率衡量，體脂率=脂肪重量/體重。正常體脂率男性為15%-20%，女性為20%-25%。一般體脂率從20%增加到25%-30%就視為肥胖。

國際上常用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）衡量肥胖程度和健康程度。具體計(jì)算方法是以體重（千克）除以身高（米）的平方，即BMI=體重/身高2（kg/m2）。

我國專家認(rèn)為，中國人身體質(zhì)量指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22，BMI大于22.6為超重，BMI大于30為肥胖。

你的肥胖由什么引起？

導(dǎo)致肥胖的原因有多種，包括遺傳、環(huán)境、心理、年齡、生活與飲食習(xí)慣以及藥物使用等。

研究發(fā)現(xiàn)父母中有一人肥胖則子女有40%肥胖的可能；若父母雙方都肥胖，那么子女肥胖的可能性增加到70%-80%。

心情好大吃一頓，心情不好暴飲暴食，情緒上的波動(dòng)通過過量飲食來發(fā)泄也是造成肥胖的重要因素。

隨著年齡的增長，人體各個(gè)器官的機(jī)能開始下降，代謝速率減慢，肪細(xì)胞中的脂質(zhì)（或脂肪）被移除和儲(chǔ)存的速率降低等也會(huì)引發(fā)肥胖。

此外，睡眠不足，缺乏運(yùn)動(dòng)，過多攝入高脂肪高糖的食物等生活方式和飲食方式的不當(dāng)是大多數(shù)現(xiàn)代人肥胖的主要原因。

真正實(shí)現(xiàn)減肥，怎么做？

“管住嘴，邁開腿”是人人皆知的減肥方式，但是真正能堅(jiān)持做到的卻寥寥無幾。那么，對(duì)于肥胖的人想要實(shí)現(xiàn)減肥，該怎么做呢？

不妨在不耽誤享受美食的前提下試試以下方法：

生酮飲食：一種脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素合適的配方飲食。

生酮飲食本質(zhì)上是減少碳水化合物的攝入，這樣肌肉中糖原的儲(chǔ)存就會(huì)下降，而糖原主要負(fù)責(zé)保持機(jī)體水分，因此機(jī)體水分也會(huì)隨之下降。

生酮飲食可以抑制食欲，在短期之內(nèi)迅速減少體重，對(duì)于想要短期減肥的人，是一個(gè)有效的手段。

隔日斷食，就是在兩天（48小時(shí)）之內(nèi)，36個(gè)小時(shí)嚴(yán)格斷食，除了喝水啥也不吃，剩余12個(gè)小時(shí)隨便吃；然后每兩天重復(fù)一次這種行為。

隔日斷食的實(shí)質(zhì)是刺激導(dǎo)致肥胖的白色脂肪轉(zhuǎn)化為天然致瘦因子棕色脂肪，從而實(shí)現(xiàn)減肥。

對(duì)于減肥及其困難的人來說也可以選擇藥物輔助，奧利司他（舒爾佳）是批準(zhǔn)上市的唯一一款強(qiáng)效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，通過直接阻斷人體對(duì)食物中脂肪的吸收實(shí)現(xiàn)減肥的目的。