圖解 | 知曉您的高血壓，掌握自我管理六要素
摘要：一圖讀懂
高血壓患者良好的自我管理可在一定程度上降低血壓，減少藥物使用量，最大程度發(fā)揮藥物療效，降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
那么，如何進(jìn)行自我管理呢？
一、按時(shí)服藥
要求做到遵醫(yī)囑服藥，按時(shí)、按劑量服藥，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免頻繁換藥或停藥。
二、調(diào)整飲食
限制鈉鹽攝入：中國(guó)高血壓的分布與鈉鹽攝入量有關(guān)，世衛(wèi)組織提倡每人每日食鹽攝入量不超過6g。
減少飽和脂肪酸和脂肪總量：食用油（包括植物油）每人每日不宜超出25克，每周蛋類不應(yīng)超過5個(gè)。
控制總熱量：主食每日4兩（女），6兩（男）。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白：適量食用鮮奶、魚類、禽類、瘦肉等動(dòng)物性食品。
三、適量運(yùn)動(dòng)
原則：經(jīng)常地、規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方式：如步行、跑步、走樓梯、騎自行車、游泳、打
太極拳、家務(wù)勞動(dòng)、園藝等。
注意事項(xiàng)：提倡進(jìn)行
有氧運(yùn)動(dòng)，高血壓患者最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)每日散步1小時(shí)。
四、控制體重
限制過量飲食：酒、脂肪、糖和零食是高熱量的來源。
保持合理的飲食習(xí)慣：一日三餐，按時(shí)進(jìn)餐。
增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)有助于能量的消耗，如散步2小時(shí)、蛙泳40分鐘。
五、戒煙限酒
限酒：5%～10%的高血壓是由喝酒引起的，有研究顯示，每日飲酒量在2～90g時(shí)，血壓隨著飲酒量的增加而升高。
戒煙：吸煙者
冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者增高2倍。
六、監(jiān)測(cè)血壓
患者定期測(cè)量血壓，建立健康手冊(cè)，記錄血壓變化情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并給予干預(yù)。
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
