微信步數(shù)總是高居朋友圈第一，體重卻絲毫不減，穩(wěn)如泰山。走路減肥、局部減脂、練瑜伽、運動必須出汗……每日鍛煉，一心向瘦。但這幾個運動方法，真不能幫你變瘦。

在減肥的路上，你踩了哪些坑

誤區(qū)一

練瑜伽拉伸能減肥？

瑜伽有很多好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態(tài)。但是很多需要減脂的人，卻沒有弄清楚運動項目的效果，就胡亂開始練瑜伽，最終的結(jié)果只可能是變成一個「柔軟的胖子」。

很多瑜伽動作相對比較平緩，熱量消耗少，減脂效果并不好。自己隨意練練，做一個小時的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過10分鐘的HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）……

減肥已經(jīng)很折磨人了，還是找點更高效的運動方式吧。

誤區(qū)二

可以局部減肥？

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同減肥需求。然而殘酷的事實是：不存在「局部減脂」，減脂都是全身性的。

很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛煉一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到「練哪兒就瘦哪兒」。

至于那些號稱能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部減脂的秘方、減肥產(chǎn)品，就更不可靠了。

誤區(qū)三

運動出汗，就能減肥？

運動完拍一張流汗的照片，成了表示「我在認(rèn)真運動」的標(biāo)配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前進(jìn)了一小步。

但是，減肥跟出多少汗是無關(guān)的。夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？流汗減下來的體重，其實只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。

同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯誤認(rèn)知，并沒有實際作用。減肥，出多少汗不重要，最關(guān)鍵的是堅持動起來。

誤區(qū)四

每天走一萬步就能減肥？

散散步就可以減肥，那逛街對于女孩子來說簡直是集娛樂與健身于一體的最完美減肥方式啊。

「走路減肥」吸引了上至媽媽奶奶，下至20歲少女的各年齡人群，只要去樓下小花園散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪惡感，何樂而不為？然而，大多數(shù)人誤解了「走路減肥」。

真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不少要求的：姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。

4個小技巧，讓你邊走邊瘦

1、掌握正確走路姿勢

①不做低頭族

挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)。

駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。要是在室外，還容易出現(xiàn)安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。

②收緊小腹、夾緊臀部

收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。

③用胯部發(fā)力

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

2、步子邁得大一點

將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。大步流星地向前走。

這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺，那就更好啦！

3、嘗試變速走練習(xí)

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時間，加快到最大速度走。

你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。多做幾次循環(huán)，減肥效果更好喔。

4、走得久一點

增加走路距離和時長，最好能達(dá)到15～20分鐘。只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。比如提前幾站公交或地鐵下車。

目的地在5公里以內(nèi)的朋友，不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交和地鐵，全部用走路代替。

看了這么多，心態(tài)都崩了？

就是因為減肥和運動都是太不人性的事情，所以才有了這么多關(guān)于「變瘦」的謠言和不靠譜的產(chǎn)品，它們都利用了一個字：懶。

那么有沒有既可以懶一點也能瘦下去的小竅門？有。

今天教你一種很厲害的鍛煉方法，隨時隨地能鍛煉，效果還特好。它就是傳說中的……Burpee，翻譯過來叫做「立臥撐跳」。

一個動作鍛煉全身

這是公認(rèn)的鍛煉效果全面、高效的減肥運動。不挑場地、不用器械，一個動作可以鍛煉到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。特別適合平時鍛煉時間有限，或者比較懶的人。

怎么做呢？顧名思義，「立臥撐跳」包含四個動作：立、臥、撐、跳。

初學(xué)者可以以10個為一組，每做一組休息30～60秒。有基礎(chǔ)的話就以20個為一組，每做一組休息30秒。至于做幾組……那就看你自己了。