以前常在網(wǎng)上看到有與減肥相關(guān)的熱搜，有人說(shuō)，“每一個(gè)胖子都是潛力股”，我信了。

所以堅(jiān)持打球，可能也是我想達(dá)成減肥這一心愿的途徑吧。但是問(wèn)題在于，有時(shí)候不是運(yùn)動(dòng)了就能夠減肥成功，很多時(shí)候人們很難看到運(yùn)動(dòng)的成效，甚至“適得其反”，遇到這樣的情況，那也是欲哭無(wú)淚了。

運(yùn)動(dòng)減肥不是不可行，但有一個(gè)前提是，我們不能踏入它的誤區(qū)，方法不當(dāng)，“盲目”運(yùn)動(dòng)不僅不能幫助人們減肥，還有可能損傷身體。

今天就為大家重點(diǎn)來(lái)碼一下運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)咯

”

誤區(qū)

01

運(yùn)動(dòng)后過(guò)量飲食

鋒妹認(rèn)為這是十分重要的一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，吃點(diǎn)小東西是有益于減肥及身體能量補(bǔ)充的。但這并不說(shuō)明我們可以無(wú)限制的吃下去。

研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)球，但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

運(yùn)動(dòng)后也許會(huì)有饑餓感，但是不要在感受到饑餓后就馬上進(jìn)食。

不同的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)食欲的影響也是不同的。像強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)如爬山、長(zhǎng)跑之后，反而食欲會(huì)暫時(shí)性下降。根據(jù)鋒妹的個(gè)人體驗(yàn)來(lái)看，打球后的饑餓感也并沒(méi)有過(guò)分的強(qiáng)烈，只有十分想要補(bǔ)充水分的迫切愿望......

對(duì)于體重確實(shí)超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，如果能夠在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)避免飲食過(guò)量，當(dāng)然是最為理想的。其實(shí)方法也很簡(jiǎn)單，就是選擇那些飽腹感最高的食物，比如沒(méi)有加油烹調(diào)的粗糧、豆類、蔬菜、水果、低脂烹調(diào)的蛋、魚(yú)、瘦肉。選對(duì)運(yùn)動(dòng)，選對(duì)食物，就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生豐碩成果。

0２

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。

特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。

而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

0３

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。

此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。

0４

練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，看自己的手臂粗，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就覺(jué)得應(yīng)該多跑跑步。

這其實(shí)是一種局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分。

但身體不是“點(diǎn)讀機(jī)”，哪里胖就可以剪哪里，脂肪是全身性的，不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;其次，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

就比如減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

0５

不喝水，只喝飲料。

喝咖啡、綠茶有助于提高運(yùn)動(dòng)能力，但相對(duì)的，咖啡因的胰島素也會(huì)提高身體內(nèi)的脂肪合成。所以運(yùn)動(dòng)前喝含咖啡因的飲品，會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，也能有效地幫助脂肪燃燒。

但只喝飲料卻不喝水，只會(huì)造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪，卻沒(méi)有水解脂肪的效果。

這也是健康醫(yī)學(xué)上常說(shuō)，飲料就是飲料，跟水是兩碼子事。所以請(qǐng)務(wù)必多喝水。

0６

過(guò)于頻繁的有氧運(yùn)動(dòng)

過(guò)多及長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)迫使身體拿各種不同的能量來(lái)源作為薪柴來(lái)燒。人的身體遠(yuǎn)我們想象中要復(fù)雜，肝糖可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來(lái)燒。

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴，而燃燒過(guò)多的肌肉之后，你就更難減肥了，肌肉可以消耗更多脂肪。

0７

運(yùn)動(dòng)務(wù)必要堅(jiān)持

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果非常顯著，但是停下來(lái)后也容易反彈。

對(duì)于平日都不運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量極少的人而言，要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運(yùn)動(dòng)，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺(jué)到不舒坦，可能就更難上加難。