想減肥，沒(méi)有比走路更簡(jiǎn)單的了！
沒(méi)時(shí)間跑步，更沒(méi)時(shí)間去健身房，但你每天都會(huì)「走來(lái)走去」。很多人會(huì)在意步數(shù)，看看手機(jī)上的統(tǒng)計(jì)，步數(shù)越多，越有成就感。別急著驕傲，也許別人走得比你少，消耗的熱量還真不一定少。
你知道每天走10000步會(huì)消耗多少卡路里嗎？
國(guó)外一位名叫Macpherson的學(xué)者，就做了一項(xiàng)測(cè)試：
他邀請(qǐng)了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小時(shí)走1000步，再以6.4公里/小時(shí)的速度走1000步。再分別計(jì)算出消耗的卡路里，將結(jié)果乘以10，來(lái)估算出走10000步消耗的卡路里。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：慢走組，大約平均消耗了183
大卡；快走組，大約平均消耗了336卡，兩者消耗相差153大卡。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，對(duì)于普通成年人，適宜的運(yùn)動(dòng)量是：
一次進(jìn)行30到60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；
或者是一次進(jìn)行20到60分鐘的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
那到底該走多快才能達(dá)到中等強(qiáng)度呢？
年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。不過(guò)，要想真正做到邊走路邊鍛煉，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。
下面介紹的6個(gè)小技巧
就可以有效幫助你「邊走邊瘦」！
一、走路姿勢(shì)很重要
挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)
千萬(wàn)不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)。駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加
頸椎壓力，從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。要是在室外，還容易出現(xiàn)安全問(wèn)題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。
收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來(lái)，會(huì)一直是下垂的「喪氣臉」。
用胯部發(fā)力
用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
千萬(wàn)不要學(xué)這位小哥哥
二、步子邁得大一點(diǎn)
將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。大步流星地向前走。
這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)
心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，那就更好啦！
三、嘗試變速走練習(xí)
如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走。你會(huì)感覺(jué)到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
這就對(duì)了！多做幾次循環(huán)，減肥效果更好喔。
四、走得久一點(diǎn)
增加走路距離和時(shí)長(zhǎng)，最好能達(dá)到15～20分鐘。只要能走路的路段，就盡量走路。沒(méi)有條件走，創(chuàng)造條件也要走。
比如提前幾站公交下車。目的地在5公里以內(nèi)的朋友，不趕時(shí)間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過(guò)公交處，全部用走路代替。
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