運(yùn)動減肥是科學(xué)健康的減肥方法，但并非一運(yùn)動就減肥，或者運(yùn)動時(shí)間越長越減肥。想要通過運(yùn)動瘦出好身材，時(shí)間上要把握好，據(jù)了解，每周運(yùn)動五小時(shí)最利于減肥。想要詳細(xì)了解怎么運(yùn)動減肥及運(yùn)動減肥的時(shí)長，就跟小編一起來看看吧！

每周運(yùn)動5小時(shí)最利于減肥

運(yùn)動時(shí)間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時(shí)至5小時(shí)是最有利于減肥的。

美國匹茲堡大學(xué)健康與身體運(yùn)動系的教授約翰-杰克斯克對200名患有肥胖癥的女性進(jìn)行兩年的研究后證實(shí)：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每周通過大約5小時(shí)的鍛煉消耗2000卡路里熱量，最后可以達(dá)到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。“雖然這個(gè)減肥效果需要一個(gè)相對長的時(shí)間，但是它對人體健康是非常安全的。”杰克斯克表示。

另外，研究人員還補(bǔ)充說，為了達(dá)到最佳減肥效果，減肥者需要保證每晚8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是不宜超過這個(gè)時(shí)間長度。

運(yùn)動減肥是有效的減肥方法

越來越多的人相信，科學(xué)且有效的減肥方法就是堅(jiān)持運(yùn)動。但是，不是什么樣的運(yùn)動都可以達(dá)到減肥目的，什么樣的運(yùn)動才最有利于減肥呢？

運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。任何低強(qiáng)度、長時(shí)間、不間斷和有節(jié)奏的運(yùn)動都可以成為有氧代謝運(yùn)動，包括散步、快步走、慢跑、踩單車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相對于無氧代謝運(yùn)動來說，二者只是運(yùn)動強(qiáng)度的不同。

過度運(yùn)動不能達(dá)到減肥目的

有些朋友因減肥心切，盲目地增加運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，結(jié)果得不償失。什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度才最有利減肥呢?對于不同個(gè)體，由于性別、年齡和體能等因素的不同，有氧代謝運(yùn)動的強(qiáng)度也應(yīng)有差別。例如，健美操教練可以在跳健美操的同時(shí)大聲地喊口令，指揮學(xué)員們跟著她做動作，對于她來說屬于有氧健美操，而對于一些體能較弱的女士，以同樣的強(qiáng)度跟著教練猛跳健美操時(shí)，早己累得心跳如鼓、渾身大汗，連氣都快喘不上來了，體內(nèi)呈明顯缺氧狀態(tài)，有氧健身操變成了無氧代謝運(yùn)動，反而對減肥不利。這也許正是梁女士減肥失敗的原因之一。

有氧代謝運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)使自己略覺氣促，又不至于上氣不接下氣；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；運(yùn)動后覺得全身舒展，但不覺得肢體勞累為宜。運(yùn)動者亦可按照美國心臟協(xié)會制訂的“會話速度”標(biāo)準(zhǔn)決定運(yùn)動強(qiáng)度是否正確：如果進(jìn)行運(yùn)動時(shí)還可以與同伴進(jìn)行交談，則運(yùn)動強(qiáng)度恰當(dāng)。如果運(yùn)動時(shí)還能唱歌，則運(yùn)動強(qiáng)度不夠，應(yīng)稍微增加運(yùn)動強(qiáng)度。如果運(yùn)動后很快就感覺喘不上氣了，尤其是不得不停下來喘氣時(shí)，則運(yùn)動強(qiáng)度太大，應(yīng)相應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，使運(yùn)動過程中的機(jī)體一直處于有氧代謝的狀況。

溫馨提示：

很多人認(rèn)為要減肥就必須嚴(yán)格控制飲食，只吃蔬菜和水果，少吃飯，甚至不吃飯。因此，常常餓得頭暈眼花，四肢無力，使原本除了肥胖以外的健康身體變得弱不禁風(fēng)。這種“饑餓療法”或“半饑餓療法”完全違背了健康減肥的原則。我們減肥的目的是減去身體中過多囤積的脂肪，而不應(yīng)包括諸如肌肉、內(nèi)臟和骨路等非脂肪組織的重量。而憑借饑餓減掉的恰恰是這些肌肉、骨骸，而非脂肪，這種減肥不僅對健康不利，而且一旦恢復(fù)正常飲食就很容易反彈。

既然節(jié)食不可取，那么素食是否可以呢？很多愛美心切的女性朋友為了保持身材曲線，常常“三月不知肉味”，餐餐蔬菜水果，以為這樣既能保證少量的熱量供應(yīng)，又不會長胖。真的是這樣嗎？筆者曾經(jīng)遇到一個(gè)病例，一位女士經(jīng)過兩周的健康教育，接受了均衡膳食和有氧代謝運(yùn)動的指導(dǎo)，體重、腰圍以及身體脂肪量測定均已有明顯下降，但由于其私人理由，必須齋戒1個(gè)月，雖然她仍然堅(jiān)持有氧運(yùn)動和治療，但一個(gè)月后復(fù)查，不僅體重有所回升，而且身體脂肪量較前增加了0.8公斤。該女士懊惱不已：吃素不僅沒有使她更苗條，反而使她的減肥效果有所降低！看來，缺乏均衡膳食的配合同樣不能達(dá)到減肥的目的。

其實(shí)，對于減肥者來說，適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食和減少能量攝取是有必要的，但大可不必因此而饑腸轆轆或拒絕肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科學(xué)的。判斷減肥是否成功不能單純以體重下降多少為標(biāo)準(zhǔn)，而應(yīng)按脂肪量和脂肪率的下降程度來判斷，如果盲目節(jié)食或素食，使碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例不符合要求，即使體重有所下降，減掉的也只是肌肉、內(nèi)臟和骨骼等組織器官的重量，這與健康減肥的科學(xué)理念是不符的。

個(gè)性化的均衡膳食食譜必須充分考慮肥胖者的身高、體重和工作強(qiáng)度等具體數(shù)據(jù)。一般來說有以下原則：

1.食物多樣，谷類為主；

2.多吃蔬菜、水果和薯類；

3.每天吃奶類、豆類及其制品；

4.經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和葷油等。

健康的生活方式應(yīng)終身保持

減肥不是一朝一夕的事，保持減肥效果更是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的工程。有些女士之所以減肥失敗，體重反反復(fù)復(fù)，就是因?yàn)橄肭?ldquo;速效”，希望在短期內(nèi)“突擊”減肥，然后一勞永逸，這種想法是不現(xiàn)實(shí)，也是不科學(xué)的。不管是出于減肥的目的，還是為了促進(jìn)身體健康、預(yù)防疾病，健康的生活方式都應(yīng)終生保持。這也是保證減肥效果的最有效、最科學(xué)的方法。

什么是健康的生活方式呢？

合理膳食，堅(jiān)持運(yùn)動。平時(shí)只需按照均衡的營養(yǎng)膳食原則進(jìn)餐，每餐只吃七、八成飽，食物的品種同樣可以豐富多彩。也不必每天氣喘噓噓地鍛煉，只需要抽出茶余飯后的一些時(shí)間進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動就行。但這些說起來簡單，堅(jiān)持起來卻不容易。以下幾點(diǎn)有助于養(yǎng)成長期堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣：

1.把運(yùn)動鍛煉當(dāng)作日常生活中的一部分，就像吃飯和睡覺一樣自然。

2.盡可能選擇簡單、不受場地限制的運(yùn)動項(xiàng)目，如散步，快步走、慢跑、做操等。

3.選擇自己喜歡并感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，從而易于持之以恒。

4.與志趣愛好相同的朋友或家人結(jié)伴進(jìn)行，不易半途而廢。

5.記錄和比較經(jīng)過一段時(shí)間的科學(xué)鍛煉后，自身感覺的不同，無疑可增強(qiáng)戰(zhàn)勝肥胖的信心。

總而言之，無論采取何種方式減肥，都必須以均衡的營養(yǎng)膳食和持之以恒的有氧代謝運(yùn)動為基礎(chǔ)，科學(xué)地減肥，健康地生活。更多運(yùn)動減肥常識推薦：運(yùn)動減肥三大關(guān)鍵助增效燃脂