一直運動減肥效果卻不好？一味的傻練是很難擁有良好的減肥效果的，今天輕瘦會營養(yǎng)陳帥教大家一招，在運動中學會吃東西，讓你運動減肥效果翻倍！

運動減肥效果不好的原因分析：

1、食欲增加：長時間或高強度的運動，會促使人體分泌更多的皮質醇激素，這種激素是一種能夠促進食欲的激素。所以意志力稍微薄弱的人，在運動之后很難做到飲食不增加，這其實不能怪你，而是人體的生理機制就是這樣設定的。

2、肌肉減少：你以為運動燃燒的只有脂肪嗎？其實運動燃燒的還有蛋白質（來自肌肉和內(nèi)臟），大家都知道肌肉量多少，跟基礎代謝關系密切。你運動是消耗了一部分能量，但是肌肉卻減少了導致基礎代謝下降了，減肥效果自然不會好！

3、難以堅持：運動減肥容易失敗，其實很重要的一個原因是太累，很難長期堅持下去。有效減輕和推遲運動中的疲勞感，對于運動減肥來說是非常重要的。

不過不要擔心，今天輕瘦會的營養(yǎng)師陳帥，來教大家一招。掌握這種運動飲食，能夠同時幫你解決這三大問題喲~

運動中這樣吃可讓減肥效果翻倍！

先來看一下研究數(shù)據(jù)，看看飲食是如何在運動中產(chǎn)生影響的。

有研究人員找了32位受試者，分別在60分鐘抗阻訓練當中補充碳水+必須氨基酸（6%濃度的碳水+6克必須氨基酸）和安慰劑。結果發(fā)現(xiàn)安慰劑組血液皮質醇水平增加了105%，而補充組皮質醇水平只增加了7%。安慰劑組3-甲基-組氨酸水平增加了56%，補充組降低了27%。而3-甲基-組氨酸水平越高，一般說明肌肉蛋白質分解越多。

這項研究表明，在運動中適當補充由碳水和蛋白質構成的混合飲料，可以明顯降低皮質醇的分泌量，同時有效的阻止肌肉的分解。

因此，在運動過程中，我們每隔15-20分鐘，補充300ml（實驗中是275ml）的6%濃度碳水+6克必須氨基酸的混合飲料，就可以避免皮質醇大量分泌，也能有效阻止肌肉的過度分解。

此外，在另外一項30名受試者參與的研究中，證明了碳水化合物和適量蛋白質的混合物在運動強度接近VT時改善了有氧耐力。而另外一項14名受試者（專業(yè)運動員）參與的研究，則表明不同的碳水化合物來源（1%葡萄糖、果糖和麥芽糖糊精）的混合物，可以使CHO+PRO補充劑的延遲疲勞效果更佳。

實驗結果很給力是吧？那么我們平時怎么制作這種運動飲料呢？交給我好了，我來教你制作實驗同款運動飲料哦~

如何制作這種運動飲料？

1、某寶或者某東上，購買一罐食品級麥芽糊精+一罐乳清蛋白粉

2、準備一杯300毫升的水

3、取18克麥芽糊精+20克乳清蛋白粉左右（估值，具體數(shù)值需要根據(jù)營養(yǎng)成分表計算），放入300毫升水中充分混合即可。

是不是非常簡單啊，反正你運動過程中總要喝水的，那么為了達到更好的運動減肥效果，為自己準備一份這種運動飲料吧！想要升級版運動飲料制作方法，關注我私信留言就能獲得了！