早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說，當(dāng)家長(zhǎng)的尤其不可以馬虎！對(duì)于孩子來(lái)說，健康的早餐不僅可以提供足夠的熱能，還給孩子生長(zhǎng)發(fā)育提供關(guān)鍵的蛋白質(zhì)。

1、提供足夠的熱能

上午，孩子活動(dòng)消耗較大，需要的能量也較多。況且孩子除了因活動(dòng)消耗能量需及時(shí)補(bǔ)充外，更需要大量營(yíng)養(yǎng)素供給生長(zhǎng)發(fā)育。一般幼兒早餐的熱能應(yīng)占一日總熱能的20% 。

2、增加適量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是孩子生長(zhǎng)發(fā)育中最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。但機(jī)體不能儲(chǔ)存過多的蛋白質(zhì)，需要及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，吃早餐要講究衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)和多樣化。

家長(zhǎng)也要留心，有些早餐如果食用不當(dāng)，對(duì)孩子的身體的傷害是很大的，千萬(wàn)不能吃！

以下五種早餐必須引起大家的特別注意！

1、過于冰涼的果蔬汁

很多媽媽喜歡早晨給孩子喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物。

但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是孩子的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境。

身體溫暖，微循環(huán)才會(huì)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。

所以吃早餐時(shí)，千萬(wàn)不要讓孩子先喝冰蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等。

短時(shí)間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實(shí)上會(huì)讓你的身體日漸衰弱的，這是為什么呢？

吃早餐應(yīng)該吃熱食，才能保護(hù)胃氣。

中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指胃這個(gè)器官。其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)。

假如這時(shí)候孩子再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮，血流更加不順。

也許剛開始吃喝冰冷的食物時(shí)，孩子不覺得胃腸有什么不舒服。但日子一久或年齡漸長(zhǎng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結(jié)實(shí)?；蚴谴蟊憷鲜窍∠〉?，或是皮膚越來(lái)越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽。

時(shí)常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

飲食專家建議：

早上第一樣食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或鮮魚片粥等等。

然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

2、太辛辣的食物

同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激。

過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對(duì)是早餐的大忌。

紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后可能會(huì)令孩子難受，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。

3、西式快餐

孩子吃這種高熱量的早餐，非常容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長(zhǎng)期食用也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。

用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。

另外，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問題。

熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。

如果選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

4、剩飯和熟食鹵菜

經(jīng)常看到有些人為了趕時(shí)間，早晨起來(lái)抓起頭天晚上剩下的食物，就為孩子做了早餐。

這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過一個(gè)夜晚的存放，冰涼生硬不說，更重要的是會(huì)產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌的產(chǎn)生，很容易讓孩子“病從口入”。

另外，有些媽媽為了圖方便，節(jié)約時(shí)間，會(huì)用熟食鹵菜給孩子當(dāng)早餐，這顯然和上面所說到的道理是一致。

90%的熟食都需要加熱后才能食用，同樣是因?yàn)轭A(yù)防病菌的滋生。

5、零食+運(yùn)動(dòng)早餐

零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的孩子來(lái)說，是不利于消化吸收的。

而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓。

早餐吃零食容易導(dǎo)致孩子的營(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起各種疾病入侵。

為了趕時(shí)間，不少家長(zhǎng)就在路邊攤買早餐給孩子，然后，讓孩子邊走邊吃。

其實(shí)，邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收。而且，路邊攤食品衛(wèi)生難以保證。

一份健康的早餐推薦

一份健康的早餐包含四個(gè)部分：

提供能量為主，碳水化合物豐富的糧谷物食物，比如面包、燕麥片和饅頭包子；

提供蛋白質(zhì)和脂肪為主的肉禽蛋類；

提供膳食纖維與豐富維生素的蔬菜水果類；

提供鈣以及多種營(yíng)養(yǎng)素的奶制品。

早餐包含了四類食物的就是完美，包含三類的就是健康了，只包含一到兩類的就是不健康。

很多人都早上喝一杯牛奶，吃片面包就走了，忽略了蔬果類的攝入。

營(yíng)養(yǎng)師給你三個(gè)經(jīng)典組合

組合一：奶+全麥面包+雞蛋+水果

奶：盡量選擇低脂或者脫脂的。

喝牛奶后會(huì)肚子不舒服的人可能對(duì)乳糖不消化，可選擇無(wú)乳糖的舒化奶。

稍微時(shí)間多幾分鐘的人可以考慮將牛奶倒入杯中加熱一分鐘。

面包：全麥、粗糧面包都可以，盡量少吃白面包或者加工過度的那種香軟甜面包。

雞蛋：買個(gè)煮蛋器，5分鐘就好。

不愛吃白煮蛋的可以煎雞蛋，2-3分鐘，撒幾滴味極鮮或者撒點(diǎn)鹽和黑胡椒，味道都不錯(cuò)。

水果：時(shí)令新鮮水果都可。

沒時(shí)間吃，就挑方便好帶的水果放在書包里課間吃。

比如蘋果，橙子和梨子，香蕉和棗子。

組合二：糊糊+蔬菜+雞蛋+酸奶

糊糊：芝麻糊、藕粉、紅棗糊等等熱開水一沖即可。

酸奶：小胖墩請(qǐng)盡量選擇低脂原味的。

蔬菜：生菜、苦菊、西芹、黃瓜、西紅柿等可以生吃的蔬菜，洗干凈后蘸著酸奶吃，味道很不錯(cuò)。

雞蛋：可以像組合一樣做。

組合三：燕麥片+奶+堅(jiān)果+水果

燕麥片+奶：選擇即食燕麥加上奶（牛奶，豆奶，杏仁奶，花生奶等，也可以混搭）。

你可以選擇一個(gè)飯碗，加1/3的燕麥片，然后加奶浸沒過燕麥片，放入微波爐轉(zhuǎn)1-2分鐘即可。覺得熱了，還可以摻入涼牛奶。

堅(jiān)果：杏仁、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子等孩子愛吃啥堅(jiān)果就混合一把撒在你的剛出爐熱烘烘的燕麥片上。

水果：新鮮的水果切片后，撒在剛出爐熱烘烘的燕麥片上。

以上三種好看又營(yíng)養(yǎng)又美味的早餐5-10分鐘搞定，快和我們一起試試吧。