早起一杯檸檬水

每天早晨起床后空腹喝一杯檸檬水可以治便秘，最好加點(diǎn)蜂蜜，美容養(yǎng)顏，不過檸檬不要放太多，太酸的話會(huì)刺激胃。用鮮檸檬泡水喝對(duì)身體非常有益。

由于檸檬的維生素含量極為豐富，能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用，因此檸檬又是美容的佳品。喝檸檬水還可以防治心血管疾病，預(yù)防和輔助治療高血壓和心肌梗死。

早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是一定要注意喝檸檬水時(shí)最好與吃正餐至少隔半個(gè)小時(shí)，以免影響消化，不吃飯可是不利于健康的哦。但是如果胃不舒服或是有胃病的話，建議早上盡量不喝，或少喝。

清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)

清晨運(yùn)動(dòng)的好處：

1、清晨運(yùn)動(dòng)可以減肥，鍛煉耐力，燃燒卡路里。

2、清晨運(yùn)動(dòng)可以平和心境，開啟每天的新動(dòng)力。

注意事項(xiàng)：1、切勿空腹晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋、水果等，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練，這樣有利于身體健康。

2、雨霧天氣不宜晨練，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸會(huì)增加，會(huì)吸入更多的污染物。

傍晚運(yùn)動(dòng)的好處：

1、晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對(duì)身體好處十分重要。

2、晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，達(dá)到愉悅身心的效果。

注意事項(xiàng)：晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度，概括地說就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

適當(dāng)吃些新鮮水果

夏季人體本身就屬于缺水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候多吃些水果既能快速補(bǔ)充所需的水分，又能增加多種維生素。所以，各位精致的學(xué)生黨們，在忙著追劇和打游戲的同時(shí)不要忘了在桌旁放一盤新鮮水果哦。

在夏季這個(gè)快速流失養(yǎng)分而且又食欲不佳的季節(jié)里，選擇一些比較適合在這個(gè)季節(jié)吃自己又喜歡的水果就很重要了，下面小編給大家盤點(diǎn)一下適合夏季食用的十種水果。

1、西瓜：西瓜富有豐富的維生素A、B1、B2、C等微量元素，在夏季吃有清除體內(nèi)熱度的效果。但是也要有個(gè)度，一次性吃太多容易造成脾胃失調(diào)。

2、葡萄：葡萄味道甘甜同時(shí)帶有酸味，對(duì)于晚上失眠，氣血兩虛的人來說，經(jīng)常食用葡萄可以有效改善這種情況。

3、木瓜：木瓜是一種有很好消化作用的水果，同時(shí)還有美容養(yǎng)顏的功效。

4、桃子：含有多種礦物質(zhì)，在夏季食用可以解除燥熱勞累之感，低血糖的人群經(jīng)常吃它對(duì)穩(wěn)定血糖有輔助作用。

5、蘋果：蘋果的纖維素含量也很多，夏季吃它可以增加飽腹感，對(duì)減肥的人群很有幫助，同時(shí)對(duì)記憶力的提升也有不錯(cuò)的效果。

6、荔枝：荔枝含有很豐富的蛋白質(zhì)和鈣、鐵、磷、鉀等元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，味道甘甜美味，在夏季吃荔枝有理氣散痛，補(bǔ)血健脾和護(hù)肝的功效。

7、龍眼：龍眼味道香而甜美，性質(zhì)比較溫和，在夏季吃些龍眼可以提升抗氧化的能力，有一些延緩衰老的輔助作用。

8、楊梅：楊梅是純天然的保健食物，它對(duì)咳嗽、消化不良、拉肚子、中暑都有很好的輔助治療效果，在夏季食用對(duì)人體有不少好處。

9、香蕉：香蕉含有維生素B6和礦物質(zhì)鎂，這兩種元素是有可以使人心情變好的作用，對(duì)夏季容易被燥熱所影響造成的心情郁悶有很不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。

10、櫻桃：櫻桃在水果中含鐵量較高，性質(zhì)較溫和，味道甘美，在夏季對(duì)于天熱造成的食欲不好，消化功能紊亂的人來說吃它有疏導(dǎo)效果。

注意夏季飲食衛(wèi)生

1、注意飲用水衛(wèi)生。飲用水煮沸后飲用，可殺滅致病微生物。

2、 講究食品衛(wèi)生。食物要生熟分開，避免交叉污染。吃剩的食物應(yīng)及時(shí)儲(chǔ)存在冰箱內(nèi)，且儲(chǔ)存的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。食用前要加熱，以熱透為準(zhǔn)。盡量少食用易帶致病菌的食物，如螺絲、貝殼、螃蟹等水海產(chǎn)品，食用時(shí)要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后直接食用的方法都不可取。瓜果蔬菜注意清洗干凈，事物最好不要長(zhǎng)時(shí)間放置。

3、注意手的衛(wèi)生。飯前、便后手要洗凈。

4、注意清潔環(huán)境。滅蠅、滅蟑。

在暑假除了要注意飲食衛(wèi)生，也要關(guān)注飲食健康，做到飲食清淡。

在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤(rùn)的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

空調(diào)溫度適中

炎熱的夏季，待在空調(diào)間里固然很舒適，但是也要知道“居安思危”哦?？照{(diào)間待久了也會(huì)對(duì)人體造成傷害，現(xiàn)在小編就來給大家科普一下吧。

長(zhǎng)期在空調(diào)房間中會(huì)導(dǎo)致汗腺關(guān)閉，影響正常的代謝和分泌。冷氣一旦攻破了呼吸道的脆弱“防線”，輕則出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流涕等感冒的癥狀即上呼吸道疾病。這種感冒就是常說的熱傷風(fēng)：

一方面因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)出空調(diào)房間，身體適應(yīng)不了冷熱不均的溫度；

二是由于空調(diào)房間都是密閉的，屋里人又多，空氣流通差，如果有一個(gè)人出現(xiàn)感冒癥狀，很快就會(huì)傳染他人。

盡量避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間里，如果有條件最好把室溫恒定在24℃左右，室內(nèi)外溫差別超過7℃，還要經(jīng)常開窗換氣，確保室內(nèi)外空氣的對(duì)流，開機(jī)1－3小時(shí)最好關(guān)一段時(shí)間空調(diào)，打開窗戶呼吸新鮮空氣，自然的冷空氣是最好的。

如果條件不允許，自己最好每隔一小時(shí)到室外的走廊等有窗戶的地方換換氣，尤其是午休時(shí)間要到戶外，最重要的是千萬別因?yàn)闊峋偷娇照{(diào)下直吹。一旦感覺頭暈、眼花，一定要及時(shí)離開空調(diào)房間呼吸新鮮空氣。