擁有美白的肌膚是每個女性朋友的追求，但是由于現(xiàn)實生活中的壓力很多也是因為生活工作壓力等讓很多女性朋友老得非常的快?，F(xiàn)實生活中，皮膚會隨著人身體上的壓力以及年齡的增長變化是非常大的，這時候美白也是每個女性朋友夢寐以求的肌膚。其實日常生活中有很多能夠讓人的肌膚變白的食物，接下來小編為大家一起來詳細(xì)的介紹能夠讓人肌膚變白的食譜大全。

美白食譜大全

1、木瓜

木瓜含有胡蘿卜素和豐富的維生素C，具有美白的功效.木瓜酶助消化，能夠盡快排出體內(nèi)毒素。由內(nèi)到外清爽肌膚。女性經(jīng)常吃木瓜，可以使肌膚顯得更明亮、更清新。

2、草莓

草莓的果肉中含有大量的果糖、檸檬酸、水楊酸、果膠及鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，富含維生素C，可以美白皮膚、凈化毛孔。

3、柚子

柚子酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富.含有大最的維生家C，每100克抽子含維生素C123毫克，因此，被稱為維生素C的寶庫。多吃抽子，可以美白肌膚。

4、西瓜

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，能補充體內(nèi)水分的損失，還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

5、梨

梨因鮮嫩多汁.被稱為“天然礦泉水”。經(jīng)常吃梨，不僅能夠清熱解毒，還可以滋潤肌膚。

6、黃紅色蔬果、紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿卜素攝取過量會累積在體內(nèi)，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食后，需要一段時間才能慢慢代謝掉，醫(yī)師提醒不宜吃過量。

7、白蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明白蘿卜含有豐富的維生素C，不僅能促進(jìn)膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細(xì)嫩。

8、檸檬：含豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細(xì)毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

9、大棗：民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進(jìn)氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、維生素E、有機酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，防止色素沉著。

10、豆?jié){：豆?jié){在體內(nèi)分解時，可產(chǎn)生抑制黑色素合成的亞油酸，進(jìn)而減少黑色素的分泌，讓肌膚保持白皙。

11、魚類：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。

以上就是關(guān)于美白的食譜大全，希望以上的食物大家了解以后在平時的生活中可以多食用，這些食物不但對你的身體有一定的營養(yǎng)價值還具有一定的美白效果。生活中我們也要多加了解一些對自身身體有益的食譜，加強自身的營養(yǎng)的同時還可以讓更多的女性朋友肌膚變得白白的。