不少人都以為，減肥不就是少吃幾頓飯，沒(méi)事兒多運(yùn)動(dòng)嗎？如果減肥就這么簡(jiǎn)單，世界上就不會(huì)有那么多胖子了！

減肥之前，有幾句“減肥真理”務(wù)必要囑咐你！

1.越吃越瘦的“負(fù)卡路里食物”是不存在的

胖，還會(huì)幫你消耗更多的熱量。聽(tīng)上去特別具有誘惑力是不是？但可惜目前唯一零熱量的食物只有水，其他食物或多或少都具有一定的熱量。

幫你消耗更多熱量的其實(shí)是“食物熱效應(yīng)”，就是在身體消化食物時(shí)所消耗的一定熱量。但每日由于食物熱效應(yīng)而額外增加的熱量消耗也就相當(dāng)于基礎(chǔ)代謝率的10%，并不能抵消食物的熱量，更不能讓你攝入的熱量變成“負(fù)值”。

2. 別直接照搬網(wǎng)傳減肥食譜

明星網(wǎng)紅的減肥食譜常會(huì)讓不少朋友都眼紅心動(dòng)，覺(jué)得自己只要堅(jiān)持按照這些食譜吃，也能“賈玲變志玲”，但結(jié)果往往都會(huì)讓人失望。這不一定是網(wǎng)上流傳的食譜有誤，而是每個(gè)人的身體狀況都有所不同，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收也有差異。有些人本身的基礎(chǔ)代謝率就比較高，即使吃得稍微多一點(diǎn)，也會(huì)很容易變瘦。所以，在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，還是要充分考慮自己的身體情況，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，控制熱量攝入，才能減肥成功哦！

3.不要低估你吃下去的熱量

有些人說(shuō)起減肥真的很認(rèn)真，恨不得吃任何一種食物之前都先查一下熱量，但即使如此用心，結(jié)果也未必盡如人意。因?yàn)槭澄锉旧淼臒崃渴且环矫?，而烹飪過(guò)程中，食用油、調(diào)料、烹飪方法都可能為你的菜肴增加熱量。就像減肥人士常吃的沙拉，雖然蔬菜本身的熱量有限，但100克芝麻醬的熱量就有630大卡，如此一來(lái)，本來(lái)的減脂餐就變成了增肥餐。還有一些碳酸飲料和餅干之類的小零食，它們的熱量也都很高。想要減肥成功，還是要保持清淡飲食，盡量遠(yuǎn)離含糖飲料和高熱量零食。

4.一味少吃，并不能讓你瘦得更快

不少朋友都覺(jué)得，減肥就是少吃，只要不攝入熱量自然就不會(huì)發(fā)胖了。但是一味的少吃就可能因?yàn)閿z入能量不足，迫使身體分解肌肉蛋白供能，這就會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之下降，更加不利于減肥。而且長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓身體開(kāi)啟“保護(hù)模式”，降低代謝并將脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，人就更容易發(fā)胖了。

5.體脂率比體重更值得關(guān)注

有些胖友一開(kāi)始減肥時(shí)，時(shí)時(shí)刻刻都在關(guān)注著自己的體重變化。但有的時(shí)候體重降了，人看上去卻依然胖胖的，這可能就是因?yàn)槟銣p下去的不是脂肪，而是水分和肌肉。所以減肥的時(shí)候不能只看體重，更要關(guān)注體脂率。它是在去除了骨骼、肌肉、水分等重量后，單純反映人體內(nèi)脂肪所占比重的數(shù)值，比體重更能反映出你的胖瘦。男性的體脂率在10%-20%，女性的體脂率在18%-25%，就說(shuō)明你擁有健康的體重了。

6.減得太快，沒(méi)有想象中那么好

每個(gè)減肥的人，都希望和贅肉說(shuō)再見(jiàn)的速度越快越好，但小康康勸你還是只想想就好。因?yàn)槿绻愕臏p肥速度太快，那么你很可能要犧牲健康為代價(jià)。而且，如果減重速度太快的話，皮膚很可能就因此而變得松弛、沒(méi)有彈性，減肥結(jié)束后還可能要面對(duì)體重反彈?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016版）》建議，除非體重基數(shù)太大，每周減掉1-2斤，每個(gè)月4-8斤是比較科學(xué)合理的減重速度。

告別肥胖的第一步，就是掌握科學(xué)合理的減肥方法，瘦，一定會(huì)很快到來(lái)！