每個女人都是愛美的，她們都希望自己的皮膚能夠越來越白，這樣能讓自己在人群中更加耀眼。因此大部分的女生都會選擇護使用護膚品來美白，但是護膚品只能進入我們的皮膚表層，并不能由內到外讓我們白起來，讓我們氣色好起來。因此想要美白，還是應該使用更健康的方法，那就是美白食譜。下面給大家介紹一些在女性美白食譜中，比較受歡迎的美白食物。

1、西紅柿

相信大家對于西紅柿的入選應該是沒有什么疑問的，因為西紅柿可以幫助我們有效的去除黑色素，西紅柿含有豐富的維生素。礦物質還有碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

2、白蘿卜

白蘿卜有的人看名字覺得它白，其實不是這樣的，我們都知道蘿卜中含有比較豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

3、蘑菇

蘑菇作為菌類的一種是非常受大家的喜歡的，在日常的餐桌上也是可以經常的看見的，蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

4、薏米

薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。

同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

5、冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。中醫(yī)認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

通過上文我們可以知道，在女性美白食譜中，西紅柿、白蘿卜、蘑菇、薏米和冬瓜等食物，都是具有美白功效的食物，這些食物中含有豐富的營養(yǎng)元素，能夠抵抗黑色素的生成，還能減少皺紋的產生，消除皮膚上一些色斑，是非常健康的美白方式。因此我們在日常的飲食中，可以適度加入這些美白食物，讓自己的皮膚從內到外白起來，也讓自己的臉色變得更好。