夏天到來(lái)了，隨著夏天一起來(lái)的還有炎熱的太陽(yáng)，強(qiáng)烈的紫外線(xiàn)，紫外線(xiàn)的出現(xiàn)，讓不少人的皮膚都收到了影響，都被不同程度的曬黑了。曬黑這件事對(duì)于男士而言可能沒(méi)什么，但是對(duì)于女性而言，就是非常煩惱的。皮膚黑會(huì)讓女生看上去肌膚暗淡，沒(méi)有色彩，影響到女生的自信心，實(shí)在不是一件好的事情。下面小編就給你們推薦一些夏季的美白食譜食物，讓你們白回來(lái)。

1、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn)，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦！

2、荔枝

荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長(zhǎng)痘痘的美眉要適可而止，不要過(guò)量。

3、黑木耳

黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書(shū)記載，木耳“益氣不饑，輕身強(qiáng)志”。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被譽(yù)為“素中之葷”。

木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。其還同時(shí)具有養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)的功效，并可防治缺鐵性貧血。

4、牛奶

牛奶含有身體里的多種營(yíng)養(yǎng)素，喝牛奶可以補(bǔ)充人體的微量元素。奶中品質(zhì)優(yōu)良的蛋白質(zhì)及維生素B2能滋潤(rùn)美白肌膚、預(yù)防口角炎及預(yù)防眼睛病變的發(fā)生，維生素A可以預(yù)防夜盲癥。

5、苦瓜

多吃苦瓜能滋潤(rùn)美白皮膚，還能起到保濕鎮(zhèn)靜的作用。苦瓜中的苦味來(lái)源于生物堿中的奎寧，苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物堿以及較多的半乳糖醛酸和果膠，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有促進(jìn)食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。

在夏季的美白食譜里，我們可以知道，有些食物是有著美白的效果的，比如上文所說(shuō)的櫻桃、荔枝、黑木耳或者是牛奶等。這些食物中含有大量的維生素c，能夠抑制我們身體里的黑色素生成，幫助我們身體進(jìn)行抗氧化。當(dāng)然，你僅僅依靠這些食物進(jìn)行美白是不夠的，還要注意做好防曬措施，你要清楚，美白的速度永遠(yuǎn)都是趕不上曬黑的速度的。