說到減肥大部分的女生都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能讓我們很快的瘦下來，還能提高身體的新陳代謝，讓我們的皮膚也變得更好。但是這種減肥方式讓一些朋友覺得太痛苦了，因?yàn)樘哿?，因此很多朋友都?jiān)持不下去，在運(yùn)動(dòng)減肥的途中就放棄了。這些沒有堅(jiān)持下去的朋友，最終也沒辦法瘦下來，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能順利瘦下來。全身運(yùn)動(dòng)減肥，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能達(dá)到目的。

運(yùn)動(dòng)一：開合跳（30次）

一個(gè)既可作為熱身又可以作為有氧的全身性運(yùn)動(dòng)。雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開。兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動(dòng)作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動(dòng)-足跟的過程。向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

動(dòng)作二：跪姿俯臥撐（20次）

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側(cè)面看軀干與大腿成一條直線，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原。

動(dòng)作三：深蹲（20次）

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣，掌心相對(duì)，手臂前平舉，下蹲動(dòng)作自然流暢，臀部向后移動(dòng)，至最低點(diǎn)時(shí)大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直。

動(dòng)作四：俯臥撐（15次）

手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原。

動(dòng)作五：仰臥單車（20次）

雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身將手肘朝前送，交替觸碰對(duì)側(cè)膝蓋，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定，用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直，腳跟不要觸碰地面。

動(dòng)作六：側(cè)弓步（20次）

身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸。這是動(dòng)作的起始位置。向身體的一側(cè)邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側(cè)的膝蓋和臀部做側(cè)弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。在底部稍適停留，然后用負(fù)重側(cè)的腳跟發(fā)力，起身還原換邊。

以上給大家介紹的這五個(gè)動(dòng)作，它不僅簡(jiǎn)單，還有效果。有些朋友因?yàn)楣ぷ鞅容^忙，沒有多余的時(shí)間去健身房，因此越忙越胖，這幾個(gè)動(dòng)作就能幫助到你們，讓你們輕輕松松就能瘦下來，就算不去健身房，也不再害怕發(fā)胖。但是需要提醒你們，就算動(dòng)作再簡(jiǎn)單，我們也需要堅(jiān)持，這樣才能看到瘦身效果。減肥最重要的就是持之以恒，希望你們都能通過自己的努力順利瘦下來。