說(shuō)到減肥人們應(yīng)該不會(huì)感到陌生了，減肥在我們生活中并不算是一件罕見(jiàn)的事情，有些肥胖的女生，或者是對(duì)自己身材不滿意的女生，她們都會(huì)選擇減肥來(lái)改變自己的外表，讓自己變得更加纖瘦，也讓自己的外表更完美。減肥的辦法有很多，但是有些朋友卻一直在使用錯(cuò)誤的辦法來(lái)減肥，她們自己也沒(méi)有意識(shí)到是錯(cuò)誤的。那么下面這些顛覆你常識(shí)的減肥方法，你都做錯(cuò)了多少個(gè)呢？告訴你們減肥的誤區(qū)，讓你們完美避開(kāi)。

1、不吃主食

絕大多數(shù)人認(rèn)為，主食能量高，如果不吃自然就能減少能量的攝入，從而減肥。但是要知道，主食含有的碳水化合物是我們?nèi)梭w能量的主要來(lái)源，提供我們每天55%-65%的能量。短時(shí)間不吃主食的確能夠減輕體重，但是帶來(lái)的就是能量的嚴(yán)重不足，會(huì)降低身體的機(jī)能，使得體力不支、新陳代謝速度減慢、容易疲勞、記憶力減退、注意力不集中等。這是不利于健康的，而且主食一般不是肥胖的主因，因此，主食是一定要吃的。

2、吃水果不會(huì)胖

水果也是含有糖分的，而且越是甜的糖分越高。而水果的飽腹感不強(qiáng)，你想通過(guò)狂吃水果來(lái)減肥，不一定成功。如果想通過(guò)吃水果減肥，則選擇獼猴桃、草莓、櫻桃、枇杷等糖分少的。

3、減脂肪只參考體重

減身上的脂肪和減輕體重是兩回事。有個(gè)冷笑話說(shuō)如果你砍掉自己的手臂，體重立馬就下降了。當(dāng)然這是不現(xiàn)實(shí)的。減脂肪是減少脂肪占體重的百分比，在體重沒(méi)明顯變化下，脂肪占的百分比越少，那么你的身體就越健康，體型也越結(jié)實(shí)。

如果檢測(cè)自己的體脂率呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，腰圍是一個(gè)可參考的觀測(cè)指標(biāo)，因?yàn)橹咀钊菀锥逊e在腹部，若腰圍變小代表體脂肪也減少。一般男性體脂率要低于25%，女性則要低于30%。

4、節(jié)食

這個(gè)是絕大多數(shù)人采用的方法。這個(gè)方法是極其不提倡的，不僅對(duì)身體傷害極大，而且反彈率極高。我們節(jié)食，的確會(huì)消耗脂肪，但消耗更多的是我們身體的蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，因而變得身體虛弱無(wú)力，內(nèi)臟的機(jī)能下降，而且會(huì)提升體脂率。要知道，我們身體消耗脂肪的速度比不上消耗蛋白質(zhì)的速度，可能出現(xiàn)蛋白質(zhì)消耗差不多了，而脂肪還有很多，一旦吃進(jìn)食物，反而更胖。

現(xiàn)在你們知道這些顛覆你常識(shí)的減肥方法都是錯(cuò)誤的了吧？想讓減肥達(dá)到理想中的效果，就要選擇正確的減肥方式，這樣才能保證，我們的減肥是有效和健康的。愛(ài)美的女性，如果想要減肥，可以多吃一些蔬菜，或者是高纖維的食物，這些食物不僅熱量比較低，還能幫助身體排毒，是減肥的好選擇。相信你們避開(kāi)了這些減肥的誤區(qū)，就能順利的瘦下來(lái)了。