感冒發(fā)燒了，醫(yī)生說(shuō)：

注意休息，多喝水。

來(lái)大姨媽了，男朋友說(shuō)：

多喝熱水。

被客戶甩臉了，同事說(shuō)：

喝口水，壓壓驚。

……

此刻你的內(nèi)心活動(dòng)一定是這樣的：

喝水這么有用，還要你們干嘛！

等一下，先別這么躁動(dòng)，其實(shí)你錯(cuò)怪他們了，因?yàn)楹人娴挠杏?！因?yàn)槲覀兌际撬龅?，水占人體重量的60%~70%，體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝、各種物質(zhì)吸收、運(yùn)輸及排泄……這些都離不開(kāi)水的作用。

愛(ài)不愛(ài)喝水身體有啥區(qū)別？

偶爾一次喝水少，對(duì)身體的影響非常有限。但比起愛(ài)喝水的人，長(zhǎng)期喝水少會(huì)讓身體發(fā)生“質(zhì)的變化”。

等口渴的時(shí)候再喝水，其實(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，因此平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。

你每天該喝多少水？

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議：

6個(gè)月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。

1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。

2~3歲，每日飲水量600~700毫升。

4~5歲，每日飲水量700~800毫升。

5~7歲，每日飲水量800毫升。

7~10歲，每日飲水量1000毫升。

成年人，每日飲水量為1500~1700毫升。

哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

體力勞動(dòng)者水分消耗較多，在戶外作業(yè)或氣溫較高時(shí)，應(yīng)酌情增加飲水量平時(shí)可通過(guò)尿液顏色判斷自己是否缺水：

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說(shuō)明嚴(yán)重脫水，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應(yīng)咨詢醫(yī)生。

“水”也有三六九等

第一等級(jí)

白水和茶

白開(kāi)水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質(zhì)，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。我們最該多喝的，就是這種“無(wú)添加”的水。茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

第二等級(jí)

不加糖的咖啡

純咖啡不含熱量，適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡，有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率，對(duì)保護(hù)心血管也有一定好處。不過(guò)，由于咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過(guò)300毫升。

第三等級(jí)

牛奶、乳飲料

我國(guó)推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來(lái)源，多喝牛奶有助于改善骨密度。乳飲料中所含熱量對(duì)身體雖不會(huì)產(chǎn)生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應(yīng)盡量少喝。

第四等級(jí)

甜飲料

果汁和蔬菜汁、運(yùn)動(dòng)飲料等，低血糖、運(yùn)動(dòng)時(shí)等需要的情況下可適當(dāng)飲用，幫助身體及時(shí)補(bǔ)充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料是較好的選擇。

事實(shí)上，每個(gè)人根據(jù)年齡、體重、運(yùn)動(dòng)量、身體狀況的不同，每天所需要的水分多少都是不一樣的，喝水要記住少量、多次、慢飲三條準(zhǔn)則，每天定時(shí)給身體補(bǔ)充一些水分，讓身體時(shí)刻保持好狀態(tài)。