所謂“同一個(gè)世界，同一種聽課/上班狀態(tài)”，想必大家對(duì)這種狀態(tài)都感同身受吧↓

不管昨天晚上睡得有多早，是不是睡夠了8小時(shí)甚至9小時(shí)，上課的時(shí)候依舊被老師“催眠”得昏昏欲睡，上班的時(shí)候被枯燥的工作內(nèi)容弄得犯困不已......

為什么會(huì)這樣呢？明明自己睡夠了，怎么還是特別容易犯困呢，簡(jiǎn)直可以稱為“特困生”了。

健康的人經(jīng)常犯困，可能是因?yàn)檫@2個(gè)原因！

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，其身體的新陳代謝和各個(gè)器官組織的運(yùn)作能力都會(huì)有所下降，因此極容易感到疲憊乏力，春困夏乏秋無(wú)力妥妥的都統(tǒng)統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)。

而且，這還是個(gè)死循環(huán)，缺乏運(yùn)動(dòng)-很困-不想動(dòng)-更困-不想動(dòng)...因此，只有打破這個(gè)惡性循環(huán)，逐漸開始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體才會(huì)變得有活力，不那么容易犯困。

2、睡眠質(zhì)量差

雖說(shuō)你睡得早、睡眠時(shí)間足夠，但睡眠質(zhì)量不一定是過(guò)關(guān)的，而睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)造成第二天精神不佳、容易犯困。

在我們的日常生活中，有很多因素會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量：

》睡前看/聽了恐怖刺激的視頻/音頻，或是進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠；

》睡前喝了咖啡或濃茶等，這些飲品都含有讓神經(jīng)保持活躍狀態(tài)的咖啡因，晚上飲用的話很容易失眠；

》睡眠環(huán)境差，如在嘈雜、有光的環(huán)境下睡覺(jué)，就很影響睡眠；

》......

當(dāng)然，犯困也有可能是生病了或是缺乏營(yíng)養(yǎng)所致！

1、疾病

》心腦血管疾?。盒哪X血管疾病患者由于血管的問(wèn)題，很容易出現(xiàn)大腦缺氧、缺血等狀態(tài)，因此更容易頻繁打哈欠，嗜睡。

》甲狀腺疾?。杭谞钕偎氐囊粋€(gè)重要作用就是調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性，當(dāng)甲狀腺功能減退時(shí)，患者就會(huì)出現(xiàn)疲勞乏力、嗜睡、記憶力下降等癥狀。

》糖尿病：糖尿病人由于糖代謝紊亂，因此很多沒(méi)法被機(jī)體利用的血糖都會(huì)隨著尿液排出，因此其容易出現(xiàn)疲乏無(wú)力、嗜睡等現(xiàn)象。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏

》缺鐵

》缺乏維生素B12

》葉酸

這兩種營(yíng)養(yǎng)素缺乏都會(huì)造成貧血，造成人血液攜帶氧的能力降低，引發(fā)嗜睡乏力。

經(jīng)常犯困該怎么辦？

要是本身有相應(yīng)的疾病，就要趕緊治病，沒(méi)病的話，日常生活中就要注意：

》鍛煉。《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，成人的主動(dòng)身體活動(dòng)量平均為6000步/天，每天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)至少半小時(shí)，每周累計(jì)150分鐘以上。

》創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境及狀態(tài)，避免睡前的不良習(xí)慣。

》飲食均衡，避免貧血。如海鮮、菠菜、紅肉等都富含鐵，雞蛋、各種乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、肉類和水產(chǎn)品可補(bǔ)充維生素B12，而深色綠葉菜、水果、堅(jiān)果中含有葉酸。