日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網 > 健客資訊 > 美容 > 美容食譜 > 孕媽咪健康食譜 孕期看這一篇就夠用

孕媽咪健康食譜 孕期看這一篇就夠用

2019-04-21 來源:懷孕寶典  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:懷孕的第一個月,如果媽咪的身體狀況一直很好,營養(yǎng)供給均衡,也沒有節(jié)食經歷,那么在本月的營養(yǎng)供給和飲食選擇問題上,可不必太費心思。懷孕初期,基礎代謝與正常人沒有顯著區(qū)別,所以推薦膳食營養(yǎng)素攝入量與非孕婦時相同。

孕育一個健康、聰明的寶寶,是每個準媽媽的心愿。國際最新研究認為,寶寶的健康和智商更多的取決于母親的健康和智商,那么怎么吃才是科學、安全的呢?

第一個月食譜

懷孕的第一個月,如果媽咪的身體狀況一直很好,營養(yǎng)供給均衡,也沒有節(jié)食經歷,那么在本月的營養(yǎng)供給和飲食選擇問題上,可不必太費心思。懷孕初期,基礎代謝與正常人沒有顯著區(qū)別,所以推薦膳食營養(yǎng)素攝入量與非孕婦時相同。

懷孕初月需要補充的營養(yǎng):

鈣質:像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

鐵質:鐵質對女生一向重要,到了懷孕更是不可缺少的營養(yǎng),像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵,鐵可以補血,幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。

維生素和葉酸:維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。

除了均衡飲食之外,建議補充一些營養(yǎng)素,畢竟現(xiàn)代媽媽都很忙碌,有時候營養(yǎng)顧不到,吃一些營養(yǎng)補給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。

第二個月食譜

妊娠第二個月是器官形成的關鍵時期,最原始的大腦已經建立,為確保營養(yǎng)胎教的實施,孕婦應注意攝入含有適量的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸(預防神經管畸形)等的食物,這樣才能使胎兒得到賴以實施營養(yǎng)胎教的物質基礎,也是確保胎兒正常生長發(fā)育的必備條件。

良好充足的營養(yǎng),可以促進胎兒的大腦發(fā)育,是積極開展胎教的物質基礎。只有豐富、均衡、恰當?shù)臓I養(yǎng),才能適應孕婦在妊娠期各個階段生理上的變化,也才能使母子健康。

倘若這個時期營養(yǎng)供給不足,孕婦是很容易發(fā)生流產、死胎和胎兒畸形的。這時,孕婦還應注意主食及動物脂肪不宜攝入過多,因為攝入過多的脂肪會產生巨大兒,造成分娩困難。

第三個月食譜

進入第三個月雖然是\關鍵期,在孕3個月初期由于胎兒體積尚小,所需的營養(yǎng)不是量的多少,而重要的質的好環(huán),尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物;受孕11周以后,由于胎兒迅速成長和發(fā)育,需要營養(yǎng)也日漸增多。

從這個時期起,不僅食品的質要求高,而且量也逐漸要多。充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素,也是積極開展胎教的基本條件。

1.這個時期,如果孕婦胃口好轉,可適當加重飯菜滋味,但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物,以清淡、營養(yǎng)的食物為主。

2.孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

3.食物選擇要以新鮮、天然為原則。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;每天吃一個雞蛋,還要多吃綠葉蔬菜;此外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

4.盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。腌制品中有微量的亞硝胺致癌物,少吃可減少體內的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟好好休息。各種咸菜和過咸食物也要少吃,以減少孕期浮腫和高血壓的危險。

第四個月食譜

懷孕第四個月時嘔吐基本消失。準媽媽此時應多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質,要求質量高,數(shù)量多,以滿足胎兒生長發(fā)育的需要。進入本月,孕婦的情況已經大有改善,早孕的不適反應基本消失,流產的危險也變得很小,但是對于飲食營養(yǎng)的關注則絲毫不能放松。

增加各種營養(yǎng)素攝入量,盡量滿足胎兒迅速生長及母體營養(yǎng)素存儲的需要,避免營養(yǎng)不良或缺乏對胎兒生長發(fā)育和母體健康的影響。

1.增加主糧攝入:應選用標準米、面,搭配攝食些雜糧,如小米、玉米、燕麥片等。一般來說,孕中期每日主糧攝入應在400-500克之間,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質有著重要意義。

2.增加動物性食物:動物性食物所提供的優(yōu)質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外,豆類以及豆制品所提供的蛋白質質量與動物性食品相仿。對于經濟條件有限的家庭,可適當選食豆類及其制品以滿足機體需要。但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質質量的1/3以上。

由于你要負擔兩個人的營養(yǎng)需要,因此需要比平時更多的營養(yǎng)。同時,盡量避免過分刺激的食物,如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外,你要避免過多脂肪和過分精細的飲食,一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

第五個月食譜

懷孕近五個月的準媽媽,每天膳食中必須保證鈣、鐵、維生素A、胡蘿卜素、維生素C等的攝入量。

準媽媽如果在孕期不能保證足夠的營養(yǎng)攝入,就會動用母體內各部位的營養(yǎng)成分來保證胎兒的需要。這樣就會造成母親在妊娠期貧血、甲狀腺腫大、骨質疏松等疾病。而胎兒則有可能早產或出現(xiàn)死胎。也有可能會導致智力低下

1.此時可服用1-2片酵母片,以增強消化功能。也可每天分4-5次吃飯,既補充相關營養(yǎng),也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。

2.準媽媽應注意補鈣,還要加服魚肝油。

3.還要多吃動物內臟,包括腎、肝、心、肚等,它們不僅含有豐富的優(yōu)質蛋白質,而且還含有豐富的維生素和礦物質。本月,準媽媽對維生素、礦物質、微量元素等需要明顯增加,為此,孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內臟。

第六個月食譜

懷孕期間,準媽媽及胎兒都需要一定數(shù)量的維生素。鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是一種重要的礦物質,它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分),而血紅蛋白把氧運送給細胞,人體需要攝取少量的鐵,貯存在組織中,胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。所以,準媽媽在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物,例如:牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

1.瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。

2.生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物,并控制每周體重的增加在350克左右,以不超過500克為宜。

第七個月食譜

妊娠七個月時常出現(xiàn)肢體水腫。因此,首先要少飲水,少吃鹽;其次要選富含維生素B、C、E的食物,增加食欲,促進消化,有助利尿和改善代謝的作用;再者,多吃水果,少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物(如白薯、土豆等),忌吸煙飲酒。

第八個月食譜

妊娠第八個月的準媽媽,在飲食安排上應采取小量多餐的方式進行。應以優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素多的食品為主。特別應攝取足夠的鈣,在食入含鈣高的食物時,應攝入維生素D,維生素D可以促進鈣的吸收。在使用藥用維生素D制劑時,不要過量,以免中毒。含維生素D多的食品有動物的肝臟、魚肝油、禽蛋等。

在妊娠的前7個月里,胎兒吸收了準媽媽體內的許多營養(yǎng),準媽媽體內的各種營養(yǎng)素可以說都處在最低點。

第九個月食譜

這個月里,我們給準媽媽介紹一些營養(yǎng)豐富的海洋食品。它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素A和D,與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常功能關系非常密切。海洋食品還可以提供豐富的礦物質,如鎂、鐵、碘等元素,對促進胎兒生長發(fā)育有良好的作用。

第十個月食譜

到了第十個月,準媽媽便進入了一個收獲季節(jié)。這時的飲食要保證足夠的營養(yǎng),不僅要保證寶寶生長發(fā)育的需要,還要滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內臟器官變化所需求的“額外”負擔。如果營養(yǎng)不足,不僅所生的嬰兒常常比較小,而且準媽媽自身也容易發(fā)生貧血、骨質軟化等營養(yǎng)不良癥,這些病癥會直接影響臨產時的正常子宮收縮,容易發(fā)生難產。

準媽媽應堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產,就更應多吃些含鐵質的蔬菜(如波菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>

相關問答

有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
    (#健客資訊頻道右側輪播#)

熱文排行

熱門問答

用藥指導

健客微信
健客藥房