相信你們都發(fā)現(xiàn)了，夏天就要到來了，炎熱的夏天是最考驗我們女生身材的季節(jié)，什么小背心，緊身裙等等，想要把自己裹在緊身裙里，就需要有個完美的身材，特別是有個平坦的小腹。腹部脂肪是很多女生的煩惱，腹部產(chǎn)生脂肪的原因有很多，與平時的生活習慣有關，也與我們的飲食習慣有關。那么要怎么解決腹部的脂肪呢？一些腰腹部減肥運動能幫助到你們！

1、運動瘦身法

產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復原，反復做。雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。

2、物理瘦腹法

女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產(chǎn)后擴張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復具有良好作用。建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。

3、飲食瘦腹法

產(chǎn)后科學飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆?jié){250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

4、吸腹部減肥健身操

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。

通過上文我們可以知道，想要解決小肚子的煩惱，腰腹部減肥運動能幫助到我們。當然，腹部減肥還有很多的方法，我們可以多種方法一起進行，讓腹部減肥的效果最大化。我們可以在運動之余，使用飲食瘦腹法，選擇一些低卡路的食物，盡量不要選擇高脂肪和高蛋白的食物。只要我們能每天都堅持下去，只需要一段時間，小編相信腹部脂肪就能跟我們說拜拜。