在這個(gè)注重外表的社會(huì)，人人都希望保持完美的體型，擁有健美的身材，這點(diǎn)并不只是女生的愿望，還是很多男生的愿望。男生減肥并不是一件罕見的事情，在生活中不算少見。很多男生都會(huì)使用運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，男生減肥運(yùn)動(dòng)有很多，要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。每個(gè)減肥者想要的目的都不同，有些想要減脂，有些卻想要增肌。目的不同使用的減肥運(yùn)動(dòng)方法也會(huì)有所不同，那么男生減肥運(yùn)動(dòng)要遵循哪些原則呢？

男生減脂的運(yùn)動(dòng)原則

減脂和增肌不能同時(shí)進(jìn)行，增肌需要超量攝入熱量，會(huì)伴隨著脂肪的生長，與減脂是一個(gè)相悖的過程。所以，想真正增肌的同學(xué)應(yīng)該去遵循增肌計(jì)劃，而不是減脂計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)是全身性的，雖然器械分離訓(xùn)練是可以強(qiáng)化肌肉和力量。但是由于沒有超量的補(bǔ)充回復(fù)，且大量的有氧運(yùn)動(dòng)本就對(duì)肌肉是一種消耗。所以想要塑形就應(yīng)該進(jìn)行全身訓(xùn)練。

你需要知道你的訓(xùn)練重量和訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)。訓(xùn)練重量有三個(gè)：最大重量，即一組只能完成一次，100%負(fù)荷，用于提高力量，下文稱為1RM；最大重量的70%，一組完成8到12個(gè)，可以最大程度刺激肌肉生長，下文稱為8-12RM；小重量，即最大重量的50%，需要一組完成15個(gè)以上，主要用于肌肉耐力的訓(xùn)練，并將肌肉打造的修長緊致，稱為15RM。你需要在訓(xùn)練前知道自己的這三種力量各是多少。

男生減肥運(yùn)動(dòng)的選擇有哪些

1、游泳

非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估）也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。一小時(shí)可以燃燒400~700卡路里。

2、騎腳踏車

現(xiàn)在聽說有U-bike這樣方便的工具，大家可以多多利用噢！騎車還可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時(shí)間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細(xì)胞，讓你上班的時(shí)候精神特別好。如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性，一小時(shí)可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。

3、慢跑

現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)槟軓?qiáng)健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風(fēng)狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時(shí)燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢，這樣才不會(huì)容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。

通過上文我們可以知道，男生運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多，由于每個(gè)男生想要達(dá)成的減肥目的都不同，所以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)有所不同。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的難度都不一樣。提醒各位想減肥的男生，無論是想減值還是塑形，都應(yīng)該根據(jù)自身的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能盡快達(dá)到目的。運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也不要忘記補(bǔ)充能量，健康減肥才是正理。