炎熱的夏天就要到來，夏天里不是各種短褲背心就是短裙，這些衣服對于身材的考驗都是比較嚴(yán)格的，只要你有肥肉，就無處可藏。因此減肥對于女生來講就是一件很重要的事情，減肥能讓她們的身材變得更好，也能提高她們的自信。有些女生會想要利用絕食來減肥，小編并不建議你們使用這個辦法，建議你們使用更健康的減肥方式，運(yùn)動才能減肥。那么運(yùn)動減肥的方法有哪些呢？

1、慢跑

慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度較小，機(jī)體可以保持長時間運(yùn)動，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。

2、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動，也是一項健美運(yùn)動。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

3、游泳

游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來，從而增強(qiáng)減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運(yùn)動的壓力，對肢體起到一定的保護(hù)作用。采用游泳的方式減肥時，運(yùn)動時間要長，一般一次不少于1小時，可以控制在1～3小時，周運(yùn)動次數(shù)不少于3次，也可以天天運(yùn)動，這樣總運(yùn)動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運(yùn)動強(qiáng)度要小，保證以有氧運(yùn)動為主。

4、拉伸運(yùn)動

拉伸運(yùn)動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應(yīng)停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

5、健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進(jìn)行有氧運(yùn)動并且提高人體基礎(chǔ)代謝來達(dá)到減肥效果的。在進(jìn)行健美操減肥時，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

通過上文我們可以知道，減肥的辦法有很多，運(yùn)動才能減肥。運(yùn)動可以幫助我們消耗身體的熱量，我們?nèi)梭w每天都會代謝到一部分熱量，但是運(yùn)動能加快新陳代謝，起到減肥瘦身的效果。運(yùn)動減肥的方式有很多種，我們要根據(jù)自己的情況來選擇合適的運(yùn)動方式，并且要堅持這個運(yùn)動方式。運(yùn)動減肥是有效的減肥方法，在運(yùn)動的同時，也不要忘記讓身體休息一下，做到健康瘦身。